想睡覺······ 想吃······ 想嗨······

用力睡卻發現自己還沒睡著！

失眠已經逐漸成為現代人的通病，入睡難、睡得少、睡得淺.....

你睡夠了嗎？

深夜的輾轉反側給我們的身體帶來了極大的危害。

如果長期的失眠，就會給我們人體造成活動障礙，使人體的記憶力退化，經常表現為丟三落四，嚴重會引起老年癡獃。 雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

失眠還會引起內分泌紊亂，增加癌症風險。 研究表明，熬夜或睡眠品質差的女性容易患乳腺癌，男性易出現胃癌和肺癌。 2007年世界衛生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了2A類致癌因素。

更不要說失眠可能還會導致脫髮、肥胖、早衰等等，讓你變得更醜。

各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右。

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

中午小睡半小時，對身體更有益。

4~12歲兒童：每天睡10~12小時

超過12小時，可能會導致肥胖。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 春藥 壯陽藥 必利勁 威爾剛 紅金偉哥 持久液 日本藤素藥妝店 日本藤素效果 日本藤素官網 進口日本藤素    

1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

1歲以下嬰兒：每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段。

這些睡前習慣

更助眠

熱水泡腳

睡前泡腳，勝服安眠藥。 睡前用溫水（40°c~45°c），泡腳20分鐘，然後搓整個腳底板左右各30個，可起到促進氣血運行、滋陰斂陽，説明睡眠。

五指梳頭

頭部穴位多，梳頭按摩可以刺激穴位，促進血液迴圈。 另外睡前梳頭還可以防止脫髮。

適度散步

睡前的劇烈運動會使神經興奮，降低睡眠品質。 但是做一些溫和的運動，能加快血液迴圈，有助於睡眠。 平心靜氣的散一會兒步，就是不錯的選擇。

一個穴位，

助你睡到自然醒

“睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個穴位就可以改變睡眠問題。

今天说的穴位是：神门穴

按神门穴的作用：

1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；

2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；

3、治疗高血压；

4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

另外神门穴，顾名思义，管住人的心神，所以临床常用于改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

神门穴治疗失眠：晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片   

用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。

神门穴防治老年痴呆：50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。

神门穴促进消化：神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。