相信很多阿姨爺叔都有天天鍛煉的習慣，但偶爾也會遇到天公不作美或場地有限制的時候。
而據環球健康發文，國家中醫局推薦了這10個保健養生小動作，它不受場地和環境限制，不需要藉助其他工具。
人人都能練，而且一看就懂、一學就會，幫你從頭到腳抵禦疾病入侵，還不快來試試~
十指自然彎曲，用指尖從前額髮際線開始梳捋，經過頭頂，一直到後腦勺。 再從前額髮際線向耳朵兩側梳捋，梳捋的的方向始終是從前往後，速度要慢，梳捋100次即可。
用手掌在脖子後面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用稍大的力道，來回搓幾十次，至頸部微微發熱發紅即可。
乾梳頭和搓脖頸是通過外力的方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療的作用，經常堅持這些小方法，有祛症除根的效果。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
熨目，兩手搓熱后，用掌心輕輕捂住雙眼，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，記住，不要按壓。
兩眼在掌心內自然閉合，眼球眼罩順時針的方向轉動數周，再反方向轉動數周。 稍停片刻后，再從上轉到下，從左轉到后。
熨目10分鐘后，可用拇指或食指關節，沿著眉毛邊際，由內向外，一次按揉眉頭、眉腰和眉梢。 然後以食指或中指指腹，由內向外，輕輕按壓眼睛下部。
用兩手掌側面沿著乳根來回摩擦，速度稍微快一些，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱即可。
用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次即可。
從兩脅肋部的上方，斜向上按摩到肚臍下方，按摩約30分鐘即可。
两臂伸直在头上交叉，向左右倾斜腰部，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾斜腰部时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次即可。
拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。
手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。
转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
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抬起後腳跟再落下，如此反覆踮足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。
抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再踮足輕震地面。
踮足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，對男女來講都非常重要，踮足產生的抻拉和震動還能起到保健相應臟器的效果。
兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。 然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。
展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆。 同時脖子後縮，稍稍抬頭，小腹緊收。
然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊。
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