熬夜如此可怕：
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熬夜竟會致癌？
諸多研究表明，熬夜會打亂人們正常的生物鍾，這可能增加患癌風險。
當然也不用過於緊張，熬夜和癌症發病只是有相關性，不會因為偶爾熬夜就會得癌症。
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熬夜還有哪些危害？
前文提到的90后女孩因長期熬夜長出老年斑，有皮膚科醫生發文闢謠：熬夜不會長老年斑，女孩臉上的實際上是環狀色斑，而不是典型的老年斑。
但是，長期熬夜確實會對身體造成不可挽回的傷害。
1、熬夜會使人變“笨”
熬夜會出現注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，出現睡眠品質差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導致焦慮和抑鬱。
2、容易誘發高血壓
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熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓。
如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。
3、損傷胃腸道
胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。
4、影響視力
不僅對眼睛形成表面傷害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明。
5、使人變胖
長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長。
6、使人變醜
由於皮膚細胞沒有充足的營養，會加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無光。
7、影響兒童的生長髮育
如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。
8、影響生活和工作
根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。
睡眠佔據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。
到底幾點睡才算熬夜？
熬夜是指睡得晚並且睡得少。
雖然每個人的生物鍾不同，但會有一個固定的入睡點，一旦晚於這個時間半個小時及以上，就可稱為晚睡。
一般來說，成年人的最佳睡眠時長是7-9小時，最短不少於6個小時。 只有極少部分人，每天所需睡眠時間少於5小時。 因此，當人們晚睡且睡眠時長不足六小時的時候，就算熬夜了。
如果非要說一個具體的時間點，那麼從內分泌角度而言，晚上11點后睡覺就算熬夜。
每個人需要的睡眠時間不一樣，可以參考下睡眠時長標準：
舉個例子：
話說有一對夫妻，他們有一個剛上高中的兒子。
丈夫睡的早，常常在晚上 9 點就上床睡覺了，早上 6 點自然醒，然後精神飽滿的去上班。
妻子睡的晚，常常淩晨 2 點才上床，睡到第二天上午 9 點自然醒，然後也是精神飽滿的開始做事。
兒子做作業到很晚，晚上 12 點才能上床睡覺，早上 5 點半就起來趕地鐵去上學。 地鐵裡，這位同學還需要補個覺，上課也常常打瞌睡。
問題來了，這一家人，誰在熬夜？ （對比上面的睡眠時長表您一看便知）
首先，丈夫可以排除，人家早睡早起精神好。
妻子淩晨 2 點才睡，這應該是熬夜了吧？ 其實不是。 雖然睡的晚，但她白天精神狀態好，反過來說明，她的睡眠時間沒有問題，其實不能算熬夜，人家只是睡的晚而已。
這三人當中，真正在「熬夜」的，是上高中的兒子——睡的晚，起的早，白天狀態糟糕。
也就是說，當我們說「熬夜」的時候，關鍵詞應該是落在「熬」這個字上。
而判斷你有沒有「熬」，並不是看你幾點睡，而是看你有沒有在自己應該睡的時候主動選擇不睡——換句話說，你有沒有剝奪掉自己應該有的睡眠。 。
——余周偉（三甲醫院神經內科主治醫生）
當然，如果不得不熬了次夜，一定要及時補覺，同時吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
給大家推薦一道養肝茶，適合長期熬夜導致肝血不足的人，通常表現為眼睛乾澀、口幹口苦、失眠心煩。
養肝茶：
材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。
做法：材料洗净，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。
注意：山楂有活血化瘀作用，早孕女性請勿口服。
二、泡腳
天氣雖然轉暖，但建議大家也要堅持泡腳哦！
因為泡腳好處實在太多了：溫陰驅寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、養護心臟、提升睡眠品質等等。
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選擇木桶泡腳保溫效果更好;如果泡腳時加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產生化學反應。
2水量
水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
3水溫
溫度在40攝氏度左右為宜，即手放水裡，感覺溫熱就行了。
4時間
一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
5這些人最好不要泡腳
患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者，泡腳會引起局部的血管擴張，容易引發危險。
糖尿病周圍神經病變的患者：這類患者不能正常感知外界溫度，容易被燙傷。
足部有潰瘍、炎症、皮膚病等：容易造成傷口感染。
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