身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什麼營養素吧！
1
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸礋平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。 例如大量運動后，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。 長時間如此，會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。 每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
2
胃部不適
缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。 維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
每天吃點紅蘿蔔，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的方法。
3
嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。 嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。 它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。 植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
4
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。 人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。 例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
5
易怒、暴躁
缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
6
全身疼痛
缺乏维生素D
晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。
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