不知什麼時候，熬夜彷彿成為人們的一種習慣，或者一種“時尚潮流”。 有人工作加班沒辦法，有人夜晚幹活效率高，有人單純性晚睡拖延症......
熬夜的傷害其實長期潛伏在我們的身體里，我們永遠都不知道什麼時候會爆發。
很多人可能會覺得，熬夜多大點事，自己身體好著呢，只要熬夜之後多休息，再補回來就行了，哪有說的那麼嚴重？ 但是，殊不知
“你的生命，遠遠沒有你想得那麼強大。” 而經常熬夜的危害，也遠遠超出你的想像。
看看一系列的例子：
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到底什麼時間睡覺，算熬夜
聽說23點以後睡就算熬夜了，是這樣嗎？ 其實，23點不是警戒線。 熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：
假如總是淩晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜;
同樣總是淩晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。
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长期熬夜的危害超乎你的想象
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，对人体的危害不只一点点。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；
而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。
总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，大多数人熬夜，都在玩。也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。他们完全可以上床睡觉，只是不愿意放下手上的手机，或是关上播着剧的电视。
有句话说：“当代能够按时睡觉的青年都是潜力股。”一个能按时睡觉的人，说明他足够自律。自律的人，自然能掌控自己的人生。
“熬夜潜在的危险，你可能从来没想到过，别拿自己的身体做实验”
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜使人患癌风险更高。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
4、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
5、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
据相关研究表明，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
6、免疫力下降、内分泌紊乱
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
7、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
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如何將熬夜的傷害降到最低
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺。 但是，熬夜后的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。 所以熬夜擾亂生物鍾的工作，不一定可以通過補覺來調節。
儘管熬夜有種種危害，但總有那麼一群人，比如醫護人員、飛行員和空姐等等職業，熬夜是不可避免的，怎麼把傷害降到最低呢？
在不得不熬夜時，做好這些把對身體的損害降到最低：
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
3、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。 常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
4、小睡一會
眯个眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
5、注意調節光照
對生物鍾影響最大的環境因素是光照，不論這種光照是來自大自然，還是人造的，其實差別都不太大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。 等到了白天，就可以考慮拉上遮光窗簾，在家補覺。
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6、注意體檢
有長期熬夜經歷的，體檢時要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。
健康提示：
偶爾熬夜，可以在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠週期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺。 經常熬夜，對身體造成的傷害更多的不可逆轉的
作家艾小羊說過：“普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。 你討厭的人，你要比他活得長;你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。 ”
有規律地生活，是做好一切的最基本要求。 畢竟，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。
希望此文能引起大家的警惕和共鳴。 願新的一年，大家能在不斷的努力中，保持健康，大步向前。
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