建議每天運動10分鐘，可有效緩解頸椎病，具體可開展以下四種運動：
01
頭部米字運動
頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。
02
頸部伸縮運動
採取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長，並將胸腹一起往上拉伸。
03
聳肩運動
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頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時往上聳起，盡力往上，而後放鬆。
04
反向拉伸運動
左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背後拉伸，兩手在肩部合攏。 而後左右交換拉伸。 反覆做，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。
頸椎康復操給你的脖子減減壓
除以上4種運動外，再為大家介紹一套頸椎康復操，10個動作即可為你僵硬的脖子減壓。 注意做的時候要慢慢來，不可用力過猛，否則會傷到頸椎。
1
雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏後頸。 然後換右手。 重複10次。
2
左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。 每邊重複8次。
3
搖頭晃腦
向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。
4
前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
5
旋颈望踵
身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。
6
回头望月
身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。 還原後，往右側重複同樣動作，重複10次。
7
雛鳥起飛
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸，同時頸部盡力後仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。 然後放鬆，恢復原位。 重複10次。
8
搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次向後、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後緩慢搖轉10次。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
9
頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。 重複5次。
10
仰頭望掌
雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。 保持5秒后，緩慢將頭回正。 重複5次。
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