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 當一個人經歷戰爭、暴力犯罪事件、自然或認認為災難，或親眼目睹他人遭受創傷性事件;或反復接觸創傷性事件……就有可能出現應激相關障礙。

應激障礙發生時，人體會出現一系列生理、心理的改變。生理方面表現為心率增快、呼吸急促、血壓增高、肌肉緊張、出汗、尿頻。認知方面則表現為記憶力下降、注意力不集中。情感方面會表現為情緒不穩、焦慮不安、緊張恐懼。行為方面表現為興奮激越或意志力減退。

如何避免以上情況出現呢?想要更好的應對應激障礙的發生，下面這些技巧趕緊學起來。

1.管理焦慮

可通過放鬆訓練(系統的肌肉放鬆)、呼吸訓練(學習緩慢的腹式呼吸)、正性思維(用積極的想法替代消極想法)、自信訓練(學會表達感受、意見和願望)、思維阻斷法(默念“停”來消除令人痛苦的想法)等來消解焦慮。

2.用問題解決法來處理壓力情景

通過對應激情景的模擬想像、實踐、排演等方法，學會運用以下步驟解決現實生活中的問題。

①明確目前存在的困難和問題;②提出各種可能的解決問題的方法;③羅列並澄清各種可能方法的利弊及可行性;④選擇最可取的方法，並立即作出決定;⑤考慮併計劃具體的完成步驟或方案;⑥付諸實踐並驗證結果;⑦小結和評價問題解決的結果。犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d  DEEP SLEEP  FM2  Men pro  PenirumA+  big max  UPman1h  乖乖水  倍耐力

3.應激處理的各種積極有效的認知和行為技能

學會以下積極有效的認知行為技能，並在實際生活中加以應用。

①選擇性忽視，有意不去注意自己的挫折和精神痛苦，對創傷性事件不去感知不接觸、不回憶。

②選擇性重視，重視自己的優點和成績，以自己的長處比他人的短處。

③改變原有的價值系統，用一顆平常心去看待事物，不與他人作對比、不計較得失、學會放棄、接受自己的長處與缺點。

④改變願望滿足的方式，放棄目前難以實現願望的方法，採取其他方式滿足願望。

⑤降低自己的期望值，將自己的期望值降低，使之更符合現實。

⑥轉移刺激，用戶外散步、運動、聽音樂、看電視、與人交談等方式，轉移自己對應激的注意力。

4.運用社會支持系統

意識到有哪些人現在或過去能關心、支持自己，以尋求適當的支持系統或社會資源。重新調整和建立社會支持，調動一切可以利用的社會支持資源，以減輕應激反應，促進身心康復。