白薯：補氣養血
白薯，又名甘藷、紅薯、紅苕、番薯、地瓜。其藥性甘平，《本草綱目》記載其“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰，功同薯蕷”。因其富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素及多種礦物質，被營養學家稱為“營養均衡食品”。
白薯可蒸、煮、烤食，可健運脾胃、促進消化。與米煮成紅薯粥效果佳，用新鮮紅薯100克，粳米(或小米、糯米、黑米)150克，紅豆50g，紅棗、龍眼肉若干，花生適量一起熬粥，可健脾養胃、補氣養血。
白薯含糖量高，可刺激胃酸分泌，且含有一種氧化酶，容易在胃腸道產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、吐酸水等不適，故不宜食用過多。清代趙學敏的《本草綱目拾遺》記載其“氣味甘平，無毒，主治補中活血、暖胃、肥五臟。白皮白肉者，益肺氣生津，中滿者不宜多食，能壅氣。”
什麼運動補氣
1、拍手運動補氣
起床之後拍拍手
當我們在睡眠的時候人體的各個器官也都會進入睡眠的狀態的,而每天我們吃掉的食物經過一個晚上的消化分解吸收後,往往還會有許多食物中代表著氣的物質在身體中徘徊,此時拍拍手可以通過手上穴位的刺激喚醒休眠之中的五臟六腑,可以快速的昨天的食物中留下來的營養物質，從而有效的吸收食物留下來的氣。所以說早上拍拍手是補氣的方法了。
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2、游泳可以補氣
其實在日常生活中我們可以通過運動的方法促進血液的運動來補充體內的氣,而游泳就是一個不錯的選擇，有用算是一項劇烈的運動，可以使人渾身的筋脈通絡，還有那些需要全身都要運動的如游泳、羽毛球、網球等運動，這些運動都可以及時的幫助我們以血行氣,使體內的血旺起來增加氣的數量達到補氣的目的。
3、掌背輕拍背部及脊椎骨可以補氣
脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一,有調節陽經氣血的作用,既可以抵禦外邪,又可以溫通經脈,滋潤五臟六腑。兩手握拳,用手背輕拍後背督脈上的命門穴,可以益氣補腎,強腰壯陽,扶持正氣。如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位,補氣效果更為明顯。
4、輕拍腹部可以補氣
用左右手掌輕拍腹部。腹部有幾條經脈經過:任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經,雙手輪流輕拍此處,有助於加強脾胃肝腎之氣。任脈循行於腹部正中,總攬全身的陰經脈氣,負責人體的精血和津液。如果任脈不暢,泌尿生殖系統就會出現問題,如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕拍腹部的任脈,可以刺激人體性激素的分泌,調節人體的陰經,從而延緩衰老。輕拍腹部,對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好處。
中氣不足的症狀
1、精神不濟，胃口不好
神疲乏力,精力不支,胃口不好,四肢發冷,大便先硬後軟,說話聲音提不起來,有些病人還會肝氣偏旺,容易發怒。
2、經常感冒，出汗異常
如果您中氣不足的話會出現經常感冒,鼻塞,打噴嚏,出汗異常,頭暈,氣短,或是伴有胸悶症狀,還伴有記憶力下降、心慌等症狀，這些症狀就是在提示您您的中氣可能出現不足的情況了。
3、腰酸背痛，面色灰黑
腰酸膝軟,小便頻繁,大便次數很多,溏稀,常起夜部分人會影響到性功能。如為女性,則可能出現下腹部陰冷,或月經不調。從形容上看,臉色易發黑、發暗,耳垂枯,腳後跟疼。
4、眼睛乾澀，皮膚枯燥
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皮膚乾燥,頭髮容易脫落,部分病人還有兩眼乾澀的症狀,如果心血不足,則可能伴有睡眠不好等症狀。血虛的女性往往臉色不好,皮膚容易長斑。
5、好食辛辣，頭重乏力
頭重,提不起精神來,四肢乏力,舌苔厚膩,胃口不好,大便稀薄,突然嗜吃辛辣等口味重的食物。
6、口舌生瘡，便秘易怒
多見於胃炎、脾氣急躁,口舌生瘡,眼睛紅赤,舌質紅,大便乾結,心肝火旺等。
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