在我們日常生活中，腦子是我們人體重要的器官之一，但是隨著時代的不斷的發展，人們總會覺得自己的腦子不夠用了，那您知道吃什麼食物能夠有效的補腦嗎，平日里我們該怎麼健腦補腦呢，在生活中補腦的食物又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
吃什麼能夠補腦
孕婦需要的葉酸你也很需要
這些營養成分包括維生素K、葉黃素、β-胡蘿蔔素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等等，，除了β-胡蘿蔔素之外，所有營養成分都與認知衰退減緩相關，相關度名列前茅的是葉酸、葉綠醌(維生素K)和葉黃素。
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這三“葉”中，葉酸是我們熟悉的，因為關係到下一代頭腦發不發達以及四肢健不健全——葉酸是DNA的重要成分，協助大腦正常運轉，對於人類來說是一種不可或缺的維生素。孕婦補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現象的發生。
而目前已有多項前瞻性研究提出，葉酸不僅對小孩有重要的塑造作用，對老人的認知也有保護功能。葉酸能夠明顯減緩認知衰退的速度。
怎麼做到多吃“草”
好像一吃火鍋，菜就能吃得比平常多。同樣的綠色蔬菜，你炒一碗，就難吃完，一涮，都能化了。
這個方法也許可以試試，並且建議大家減少一點肉的量，多涮一份蔬菜。
健腦小食譜
食用方法如下：
每天至少食用三份全穀物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯紅酒;
每隔一天吃一次豆類;
每周至少吃兩次禽肉、漿果類水果;
每週吃一次魚。
同時，限制紅肉、黃油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的攝入。
研究表明，該飲食方式能有效降低人們患癡呆的風險。
看起來，這種食物來源豐富的飲食方法，並不容易堅持。但即使不能嚴格執行，只要照著吃，多少都有效。
研究表明，阿爾茨海默病的風險可以降低53%：而對於那些偶然偷懶貪嘴的人來說，依然可以降低35%的風險。
如何健腦補腦
1、咬牙切齒
咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
反复咬緊牙齒，還能促進血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，增強記憶力。
2、節欲健腦
中醫認為，腎主骨，生髓，通於腦。腎與腦有密切關係，節欲可養精，養精才能健腦全神，延緩大腦的衰老。
反之，縱慾過度，則會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。
3、氣功強腦
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練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動性，大大激發健腦強腦的自調功能。
氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。
4、“浴腦”鍛煉
每日清晨起床後，宜到公園、江邊、郊外等地，進行太極拳、跳舞、散步等活動。
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