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　　晚餐怎麼吃健康

　　1、晚餐佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺

　　晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上七點。

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　　七點之後好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　2、含碳水化合物豐富的食物

　　新研究發現，米飯是宵夜的佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

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　　3、只吃5分飽

　　由於晚上胃也需要休息，並且相對白天來說，晚上胃部蠕動較慢，因此進餐為正常飯量的一半。這樣能減輕胃部的負擔，也能盡快將食物消化掉。5分飽一半就是吃到剛好不餓為止，雖然這個時候很難停下筷子，但一定要盡量克制。

 

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　　4、富含色氨酸的食物，包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等

　　其中，小米是佳的催眠器，因為在所有穀物中，小米含色氨酸為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。