大部分的上班族幾乎都是整天坐在辦公室裡面，連吃飯都是在那吃，這樣長久的下來，就形成了久坐。久坐的危害是非常大的，可以和抽煙的危害進行相比了。根據新的研究表明，就做一個小時就相當於抽2根煙的危害，會減壽22年。那麼你知道如何緩解久坐的危害嗎?
為了緩解久坐的危害，下面小編就教大家簡易的6步操，讓你上班輕鬆。
約1/4辦公族身體酸痛
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據數據顯示，相比較那些坐著時間少的人，坐著時間長的人，患上糖尿病和心髒病的機率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
專家說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每週五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
“這些症狀常常來得無聲無息。很多人出現的不適症狀是因為經年累月坐著辦公造成的。”專家表示，那些喜歡穿穿窄裙、細高跟的女性患有這些症狀是非常的明顯的。
因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會限制關節活動的幅度，也不利於骨骼健康。
久坐六大危害
專家強調，損傷脊椎並不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。此外，久坐不動還有以下6大危害：
1、心腦血管疾病增加
血液循環減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裡的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、消化不良食慾不振
長期久坐會導致腸胃消化慢，消化液分泌變少，出現食慾不振以及消化不良等危害。這些問題就會引起便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
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3、腦子變慢記性變差
血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。
4、肌肉鬆軟無力
專家表示，中醫素有“久坐傷肉”之說，這裡的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉，所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
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