有緣居士 首 頁 自我簡介：介紹我『有緣居士』，自小天生缺陷的人及一個不聰慧之殘障人士，怎樣得知命理、究竟每個人命運裡的好歹，是否從天命或從自己創命運，但我不信命運和命理與風水，有一次本人到「廟街」，江湖術士替人睇相算命，那！我試被一位算我命術士看……，結果欲知後事如何？請遊覽我綱頁。

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One More Two More。這不是普通的 Aerobics健康舞，而是冰上健康舞 IceRobics，腳踏溜冰鞋跟音樂左擰右扭，輕輕鬆鬆就可消耗一個煙肉蛋漢堡的熱量，和小肚腩講 Bye Bye。

冰上達人
開始接觸溜冰後便離不開冰上世界，教授溜冰 10餘年。

齊來熱身 ABC
運動前要熱身！ IceRobics動用全身肌肉，所以熱身也要全方位。

A.轉轉腰
大字形站立，手放胸前，向左右扭動腰部。

B.鬆鬆背
手握圍欄，彎腰成 90度，伸展背部。

C.壓壓腿
像平日的壓腿動作，在冰上做增加了難度。

基本 3式 One Two Three
IceRobics初級班開首會教授簡單溜冰技巧，不會溜冰亦不用擔心。進行時盡量放鬆，讓身體隨音樂擺動即可。

第 1式 Swizzle
小腳板畫圓圈
雙手叉腰幫助平衡，八字腳站立，以雙腿畫圓向前推動。

好處
鍛煉腿部肌肉及下肢柔軟度。

第 2式 Wiggle
扭扭大 Pat Pat
用腰力左右扭動 Pat Pat，手同時擺動，例如 Pat Pat扭向右，雙手就往右擺。做好這動作後可進一步把手一上一下呈 90度角擺動，增加難度。

好處
訓練手腳協調及平衡力。

第 3式 Dip
滑行無影凳
像紮馬又像坐無影凳般曲膝，手伸直與地面保持平衡，向前滑行，逐步下降身體直至蹲下。

好處
鍛煉平衡力及大腿肌肉，拉鬆背部。

跳 1小時 IceRobics，消耗 300卡路里！
結合溜冰與健康舞的冰上健康舞 IceRobics源自美國，小朋友在冰上進行簡單滑行加體操，再按照年齡、程度來增加動作元素，既可伸展肌肉，又可燃燒脂肪，就以體重 30kg的小朋友為例，溜冰一小時可消耗 300卡路里，差不多是一個煙肉蛋漢堡的熱量呢。