有緣居士 首 頁 自我簡介：介紹我『有緣居士』，自小天生缺陷的人及一個不聰慧之殘障人士，怎樣得知命理、究竟每個人命運裡的好歹，是否從天命或從自己創命運，但我不信命運和命理與風水，有一次本人到「廟街」，江湖術士替人睇相算命，那！我試被一位算我命術士看……，結果欲知後事如何？請遊覽我綱頁。

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若身體毛病都有關注排名，寒背必屬第一！港人工時長、生活環境狹窄等致姿勢錯誤，寒背自然跟住嚟；其次患者從不自覺有事，結果情況變壞。有物理治療師和專家列出寒背成因，經常着高踭鞋如模特兒、胸肌發達者最易有事，要改善可做做運動，拉一拉，寒背從此唔黐身。

鬆胸勁拉 Rubberband　沒寒背
【脊椎】（ Vertebral Column）是脊椎動物位於背側的支撐性解剖結構。人類的脊柱由 33-34塊脊椎骨和椎間盤組成，整條脊柱透過韌帶和小的脊柱關節固定。全條脊柱呈「 S」形，分 7頸椎、 12胸椎、 5腰椎、骶骨和尾骨 5個部份。

寒背成因
■寒背嚴重者會令身體變形，影響呼吸及消化。

•胎兒椎骨發育不正常致骨間盤黏合

•坐姿或站姿不正確

•高者因遷就狹窄環境令姿勢不正確

•長期穿 1吋以上高踭鞋令骨盤下傾

•胸肌過強而背肌弱

•青春期椎骨發育不正常

•患強直性脊椎炎令骨節間韌帶及軟組織硬化

•嚴重骨質疏鬆致骨折

後天寒背　運動改善
寒背，又稱駝背，難找出處，言推及義，大概是「寒」即寒冷，一個人膊頭縮起並向前傾，猶如身體受冷顫抖蜷縮。此症輕則影響外觀，重則傷腰傷頸，於是大家會問，「寒背不是病？」亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩（ Terence）指，寒背跟脊柱有關，分先天和後天兩種，後天即是長時間姿勢不正確導致，絕不是病，可透過運動逐部改善。港大醫學院矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授張偉源醫生表示，脊柱問題可以分為結構性和姿勢性兩種，「前者是先天脊骨出現問題，例如 BB在媽媽肚裏時，椎骨發育不健全，令骨間盤軟骨組織黐埋一齊；又或者脊骨生多一節，都會有問題。」若脊椎於後天發育有問題，同樣會引起寒背，例如病者於青春期間脊椎發育變異，「原本骨節是四方，但它就是梯形。」又或者更嚴重的患有強直性脊椎炎，骨節間的韌帶及軟組織硬化，腰部根本無法伸直，需透過服藥、物理治療或手術治療。

胸肌發達易出事
■欖球手習慣狂操胸肌，令膊頭肌肉拉緊，較易寒背。

浸大體育系主任指，寒背男女都會有，但以男士較普遍，「可能習慣坐姿不好，本身又欠缺運動，所以經常收埋胸部。」不過，如果胸肌太強，一樣會寒背， 因胸肌過份發達，若背肌沒有同樣力量的便會將背部肌肉往前拉，造成膊頭縮起，又稱圓肩問題，「所以較易出現寒背。」至於女士有寒背，教授說跟她們常穿高踭鞋有關，例如模特兒因常穿 1吋以上高踭鞋，身體腹部會向前傾，為了保持平衡就需要將頭仰後，「長時間維持這的姿勢，會令盆骨下傾，造成寒背。」 卻認為穿高踭鞋僅是間接原因，「其實寒背學名是上交叉綜合症：頭會耷、身向前傾；着高踭鞋那種就係屬於下交叉綜合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，屬於身體偏離現象。通常係先有下交叉綜合症，再有上交叉綜合症，因為下交叉影響盆骨，就好似一個基礎這樣，本身不正，生出來的東西都會容易歪！」

測試 3法
要知道自己有沒有寒背，可以在家中做 3個小測試，有寒無寒立即知！

頭臀踭貼牆
全身貼牆，頭、腳跟及臀要觸及平面，正常腰部有些微虛位但未足已讓手掌穿過；但寒背者，此處弧度較大，手掌容易穿過，若將腰部緊貼平面，頭及頸更會向前傾。

躺在床測水平
1.先用尺量度 4隻手指的距離（如模特兒 6cm）作標準。
2.躺在床上並平放雙手，讓他人用尺量度由床面至肩峯凸（紅點位）距離。若距離大於手指位距離，即代膊頭向前傾。（肩峯凸為膊頭圓位對上的凸位）

手踭朝天拉下
1.躺在地上，膝蓋微彎，雙手緊扣放頭後，手踭朝天，腰部近貼地面並收緊腹部。
2.兩邊手踭逐漸往下拉，若不能觸及地面，即代表胸部肌肉過強引致寒背。
3招改善動作
要解決寒背問題，就要持續地做改善動作， 向大家介紹以下 3招，主要強化背肌和放鬆胸肌。

貼牆練頸椎肌（每次維持 1分鐘）
站直，讓頭、膊、臀和腳踭緊貼牆身，頭須盡量靠後，說話時喉部肌肉拉緊。維持動作 1分鐘後，向前踏 1步後再退回，讓背部靠向牆身。

功效：訓練頸椎深層肌肉，糾正頭向前傾問題。

拉手鬆胸肌（左右各 5次，每次維持 15秒）
側身，右腳向前踏一步，膝頭微曲，左腳向後撐直，右手靠牆，手臂屈曲成 90度角，胸部向外拉展。

功效：令胸肌充份伸展，予以放鬆。

勁拉 Rubberband鬆胸肌（做 5次，每次維持 15秒）
1.前後腳站立，雙手平行伸直，將橡筋帶兩端圈緊手掌。
2.橡筋帶繞過頭頂拉向背部，雙手盡量將帶向上拉起，令胸肌有拉扯感覺。

功效：通過橡筋帶拉力，拉鬆胸肌。

影響健康
輕度
•頸椎痛、頭痛或手指麻痹
•頸內側肌肉繃緊
•腰骨拉力過大引致腰痛
•患肩周炎風險增加
•膊頭位不對，令膊頭骱位發出啪啪聲

嚴重
•手掌無力
•無法將腰伸直
•胸骨壓胃部令吞嚥及消化困難
•影響心肺功能，呼吸不暢順
•胸腔及肋骨感痛楚