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2009-10-20 20:58:10| 人氣158| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康有營篇：常做帶氧運動心臟病遠離

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近期不時看到有市民因為心臟病猝死，加上政府官員和速算大師相繼因心臟病發，前者緊急入院做手術，後者更以五十三歲終年，而現在心臟病趨年輕化，令人非常擔心。

死亡率減兩至七成
一個新的心血管循環研究指出，能夠恒常做帶氧運動者的死亡率能減少兩成至七成，運動能有效減低心臟病風險，是因為運動能改善一些引致心臟病的誘因，如高血壓、糖尿病、高血脂和癡肥。持久做中度劇烈程度能降低血壓11/8 mmHg；增加運動至足夠時間、劇烈程度和運動量，能改善脂肪和脂蛋白的比例，使好的膽固醇「高密度脂蛋白膽固醇」顯著提升百分之七；運動可加快肌肉提取血糖，能延緩甚至阻止糖尿病發生達五成八；最後，增加運動水平能減低任何因肥胖而引致的死亡風險。

其實有大量醫學研究已指出，無論心臟病患者或身體健康的人，做運動和良好的體適能與心臟病病發身亡有非常密切的關係，而且愈多做運動或體適能愈佳，效用更大，所以美國心臟協會和美國運動醫學學院建議：每星期五天卅分鐘中度運動，如急步行，或每星期三天廿分鐘較劇烈的運動，如緩步跑。可喜的是這些效用對剛開始做運動或體適能較差的人都有效果。

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台長： 有緣居士

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