保健運動篇 : 三套運動數十秒見效＠有緣居士

2009-04-26 22:58:05| 人氣160| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

保健運動篇 : 三套運動數十秒見效

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三套運動數十秒見效
生活節奏緊張，筋肌疲勞及頸肩背痛為上班一族通病，恒常運動是減少筋肌疲勞及降低靜脈曲張機會的最「經濟」方法。簡單及全天候隨時可作的頸部及下肢運動，每次只須數十秒至分餘鐘，減輕痛楚之餘亦可提升工作效率，無論是否靜脈曲張患者均值得參考。

這套由勞工處職業安全及健康部推介的小運動，有助強化頸肩及下肢，增強身體的血液循環。在改善下肢血液循環方面，勞工處建議了三套小運動，包括扶牆拉筋、坐椅抬腿及提腳跟等招式。其中最易進行的是，坐在椅子上把雙腳輪流抬起，並扭動足踝關節作打圈狀，令雙腿的血液循環得以改善。

• 下肢運動:雙手扶牆站立，左腳屈曲右腳伸直，身體前傾，
腳跟不離地，維持10秒。換腳再做，這個動作做五次。
• 提起一隻腳，腳掌前後向外及向內打圈各十次。
• 提起另一隻腳，重複上述動作。

小運動鬆弛肌肉
至於鬆弛頸筋緊張的小運動，主要是透過將頭部向前、向後、向左及向右慢慢拉動，令頸部的肌肉得以放鬆。雖然這類小運動步驟簡單，但做運動前最好先了解自己的身體狀況，若感過度疲勞或不適時應避免進行，穿太緊身衣服及高跟鞋亦不適宜。要有好身體，持之以恒作適量運動才有理想效果。

• 左右鬆頸筋運動：眼望前方，頭轉向右方，維持五秒。
• 回復原來姿勢。
• 頭轉向左方做同樣動作，重複動作五次。

除推介改善頸部及下肢血液循環的運動外，勞工處亦提出了一些有助紓緩上背、肩部及上肢壓力的運動，包括扭動雙肩打圈、拉手、收放手指及轉動手掌等小運動。有興趣人士可向勞工處索取名為《勤運動、工作醒》小冊子參考。

• 左右鬆頸筋運動：眼望前方，頭向下垂，維持五秒。
• 回復原來姿勢。
• 頭慢慢向後仰，維持五秒，然後回復原來位置，重複做五次。

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台長：有緣居士

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