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2009-03-10 22:17:05| 人氣87| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

保健須知 : 帶氧運動增強身體機能

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常 常 聽 到 人 說 ： 「 我 成 日 做 家 務 或 者 每 天 都 有 體 力 勞 動 ， 不 要 再 做 運 動 ！ 」 充 其 量 他 們 只 是 不 斷 重 複 地 做 阻 力 訓 練 ， 而 大 多 數 姿 勢 都 不 正 確 ， 加 上 忽 略 了 熱 身 / 整 理 運 動 和 伸 展 / 柔 韌 性 運 動 ， 引 致 肌 肉 過 度 疲 倦 和 關 節 勞 損 ， 初 而 弄 傷 ， 繼 而 周 身 骨 痛 。 另 外 ， 大 部 分 有 心 每 朝 晨 運 的 長 者 ， 差 不 多 都 能 做 到 以 上 運 動 的 基 本 類 別 ， 他 們 多 會 耍 一 些 簡 易 太 極 ， 卻 較 少 做 帶 氧 運 動 以 增 強 或 保 持 心 肺 功 能 。

根 據 帶 氧 運 動 ， 心 肺 功 能 較 差 的 長 者 死 亡 率 高 兩 倍 、 心 臟 病 發 而 死 的 高 三 倍 、 癌 症 的 高 一 點 五 倍 ， 中 風 的 機 會 也 較 大 。 帶 氧 運 動 能 有 效 控 制 高 血 壓 、 增 強 抗 氧 化 能 力 、 燃 燒 身 體 多 餘 脂 肪 、 減 少 血 脂 和 改 善 膽 固 醇 比 例 ， 這 便 能 減 少 血 管 栓 塞 或 中 風 等 心 血 管 問 題 。

強 化 免 疫 系 統
帶 氧 運 動 亦 能 改 善 細 胞 對 胰 島 素 的 反 應 ， 減 輕 糖 尿 病 的 病 情 ， 新 陳 代 謝 綜 合 症 或 慢 性 病 出 現 的 機 會 便 會 減 低 。 帶 氧 運 動 也 能 強 化 免 疫 系 統 對 癌 細 胞 的 防 禦 。 此 外 ， 心 肺 功 能 良 好 的 人 患 抑 鬱 問 題 的 風 險 減 少 三 至 五 成 ， 也 可 令 認 知 力 衰 退 較 慢 和 減 慢 老 人 癡 呆 症 的 病 患 。

最 簡 單 而 有 效 的 帶 氧 運 動 是 急 步 行 和 原 地 踏 步 ， 只 要 比 平 時 散 步 的 節 奏 快 ， 快 至 不 能 唱 歌 但 還 可 說 話 ， 不 過 體 力 因 人 而 異 ， 最 緊 要 是 量 力 而 為 ， 循 序 漸 進 。

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台長： 有緣居士

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