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2008-09-07 11:37:55| 人氣534| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

保健康篇 : 金雞獨立收肚腩

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因 為 工 作 關 係 ， 接 觸 不 少 瑜 伽 導 師 ， 發 現 她 們 都 不 約 而 同 散 發 出 一 種 平 和 氣 質 ， 而 且 身 形 總 恰 到 好 處 ， 難 怪 身 邊 朋 友 都 嚷 要 學 瑜 伽 ！ 如 果 立 定 主 意 學 瑜 伽 ， 那 就 不 妨 集 中 火 力 ， 學 定 收 身 動 作 ！ 今 次 示 範 兩 組 的 動 作 ， 難 度 不 高 卻 有 效 ， 想 踢 走 肚 腩 仔 ， 即 學 ！
舞 蹈 式 　 提 腳 獨 立
這 套 跟 芭 蕾 舞 有 點 相 像 的 瑜 伽 動 作 非 常 優 美 ， 更 可 以 同 時 改 善 胸 部 、 腰 部 和 腳 部 的 線 條 ， 連 很 多 瘦 削 女 生 隱 藏 的 肚 腩 仔 也 可 以 解 決 ！ 提 醒 大 家 做 這 組 動 作 的 時 候 ， 盡 量 將 腳 提 到 最 盡 ， 改 善 腿 部 線 條 效 果 會 更 佳 。

Steps
1. 雙 腳 合 埋 ， 企 直 。 用 右 手 捉 住 右 邊 腳 眼 ， 將 腳 向 上 提 高 ， 同 時 將 左 手 向 上 伸 展 ， 停 10 秒 。
2. 將 左 手 垂 下 ， 右 腳 稍 稍 放 低 ， 左 右 手 同 時 捉 住 右 腳 眼 。
3. 將 右 腳 向 上 提 高 ， 同 時 上 身 要 向 前 伸 展 。 停 10 秒 ， 然 後 將 右 腳 慢 慢 放 下 ， 稍 作 休 息 。 左 邊 同 樣 做 法 。

提 提 你 ！
進 行 這 個 動 作 的 時 候 ， 視 線 要 保 持 向 前 看 ， 不 可 低 頭 。
牛 面 式 　 拗 手 向 後 貼 耳 仔
這 套 動 作 的 名 字 叫 牛 面 式 ， 聽 起 來 有 點 怪 ， 其 實 是 要 加 點 想 像 力 ， 把 完 成 動 作 的 正 面 想 像 為 牛 的 面 孔 ！ 雖 然 動 作 名 字 怪 怪 ， 但 卻 是 對 收 身 很 全 面 的 動 作 ， 可 以 改 善 手 部 、 腳 部 、 胸 部 跟 背 部 的 線 條 。 對 於 很 多 女 生 平 日 站 立 姿 勢 不 正 確 而 形 成 的 駝 背 ， 也 有 改 善 功 效 。
Steps
1. 開 始 的 動 作 ， 雙 膝 跪 地 而 坐 。
2. 身 體 向 前 傾 ， 用 雙 手 支 撐 地 面 ， 將 右 腳 向 左 腳 跨 ， 小 腿 向 外 打 開 並 坐 下 。

3. 另 外 ， 右 手 舉 高 向 後 屈 曲 垂 下 ， 左 手 向 後 拗 至 左 右 手 扣 實 ， 維 持 動 作 30 秒 。 另 一 邊 同 樣 做 法 。
提 提 你 ！
進 行 這 套 動 作 時 要 注 意 當 手 臂 向 後 拗 ， 記 緊 手 臂 要 貼 住 耳 邊 ， 同 時 要 挺 胸 收 腹 ， 姿 勢 才 算 正 確 。

我要檢舉
台長： 有緣居士

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