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2008-08-19 22:50:49| 人氣201| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康保健篇 : 每天運動30分鐘有效減磅

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內 科 醫 學 檔 案 發 表 了 研 究 報 告 ， 顯 示 女 性 要 每 周 運 動 二 百 七 十 五 分 鐘 以 上 ， 才 能 明 顯 減 輕 體 重 ， 時 間 比 之 前 的 研 究 多 很 多 ， 令 不 少 女 士 擔 心 而 不 願 做 運 動 。

其 實 ， 研 究 所 指 的 是 差 不 多 一 級 癡 肥 的 女 士 （ BMI>30 ） ， 而 兩 年 後 保 持 減 去 一 成 的 體 重 ， 她 們 通 常 都 能 夠 每 星 期 有 五 天 做 運 動 五 十 五 分 鐘 。

如 能 同 時 配 合 適 當 的 飲 食 ， 效 果 理 應 更 佳 。 而 參 加 者 在 頭 一 年 內 只 需 每 星 期 五 天 進 行 卅 分 鐘 康 體 活 動 ， 包 括 步 行 、 運 動 、 健 身 或 其 他 康 樂 活 動 ， 便 能 夠 保 持 減 去 約 一 成 體 重 。

為 甚 麼 兩 者 差 別 這 麼 大 ？ 這 就 要 先 了 解 研 究 中 飲 食 方 面 的 控 制 ， 以 參 加 者 體 重 九 十 公 斤 為 界 限 ， 她 們 會 被 建 議 進 食 1500 或 2000kcal/d 的 餐 單 ， 但 當 體 重 減 至 此 界 限 以 下 ， 未 有 改 變 至 較 低 能 量 的 餐 單 。 兩 個 餐 單 的 卡 路 里 相 差 500kcal/d ， 等 於 九 十 公 斤 的 人 每 天 要 多 跑 步 半 小 時 。

結 果 ， 維 持 進 食 約 1500kcal/d 餐 單 的 參 加 者 能 夠 減 磅 ， 攝 入 卡 路 里 都 超 過 1500kcal/day 和 攝 入 的 脂 肪 比 例 較 高 的 參 加 者 不 能 減 磅 。

配 合 正 確 飲 食
此 外 ， 研 究 靠 參 加 者 自 我 報 告 運 動 的 情 況 ， 而 非 一 些 較 客 觀 和 科 學 的 方 法 ， 加 上 未 有 以 飲 食 作 嚴 謹 的 對 照 ， 因 此 差 異 非 常 大 和 稍 欠 準 確 。 總 括 來 說 ， 如 能 掌 握 和 保 持 正 確 的 飲 食 習 慣 ， 每 天 做 卅 分 鐘 應 可 以 保 持 減 去 的 體 重 。

我要檢舉
台長： 有緣居士

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