現 今 都 市 人 愈 來 愈 注 重 體 態 美 ， 男 士 希 望 大 隻 健 碩 ， 女 士 則 希 望 曲 線 玲 瓏 。 追 求 完 美 體 態 ， 須 從 日 常 生 活 做 起 ， 例 如 很 多 人 會 不 自 覺 地 「 寒 背 」 ， 除 了 影 響 外 觀 ， 更 會 對 脊 椎 構 成 傷 害 。 如 果 發 現 自 己 有 此 陋 習 ， 便 要 多 練 習 物 理 治 療 師 推 介 的 簡 易 小 運 動 ， 及 早 矯 正 姿 勢 了 ！
不 良 坐 姿 影 響 背 肌
學 生 、 文 職 人 員 、 司 機 均 是 患 「 寒 背 」 的 高 危 一 族 ， 因 他 們 需 要 長 時 間 坐 着 讀 書 或 工 作 ， 但 往 往 沒 有 留 心 自 己 的 坐 姿 是 否 正 確 。 若 長 時 間 維 持 不 良 坐 姿 ， 就 會 引 致 背 部 肌 肉 不 平 衡 ， 出 現 寒 背 情 況 。
據 註 冊 物 理 治 療 師 表 示 ， 寒 背 是 指 上 背 部 向 後 隆 起 ， 頭 部 前 傾 ， 肩 膀 向 後 彎 。 若 這 個 錯 誤 姿 勢 維 持 一 段 長 時 間 ， 會 令 頸 腦 椎 的 肌 肉 、 筋 膜 、 關 節 及 神 經 線 反 覆 被 壓 迫 ， 造 成 肩 頸 痛 、 脊 椎 退 化 及 骨 刺 ， 情 況 嚴 重 可 產 生 上 肢 麻 痹 等 症 狀 ， 甚 至 引 起 脊 椎 病 。 此 外 ， 經 常 「 寒 背 」 ， 更 會 予 人 一 種 垂 頭 喪 氣 、 沒 有 精 神 的 感 覺 ， 因 此 大 家 在 埋 首 案 頭 工 作 時 ， 要 時 刻 留 意 坐 姿 。
正 確 坐 姿 腰 部 挺 直
要 預 防 「 寒 背 」 ， 方 法 很 簡 單 ， 可 以 從 改 善 工 作 環 境 入 手 。 文 職 人 員 、 學 生 等 高 危 人 士 宜 留 意 桌 子 、 椅 子 、 電 腦 的 布 置 ， 工 作 前 應 先 把 所 有 工 具 調 校 至 適 當 高 度 ， 再 配 合 正 確 的 坐 姿 ， 便 可 坐 得 舒 適 又 健 康 。
所 謂 正 確 的 坐 姿 ， 是 指 腰 部 挺 直 貼 住 椅 背 而 坐 ， 耳 朵 、 肩 膀 及 髖 關 節 連 成 一 直 線 ， 要 注 意 頭 頸 及 上 背 不 要 向 前 傾 。 工 作 椅 的 椅 背 必 須 有 足 夠 承 托 力 ， 以 負 荷 背 部 重 量 。 若 承 托 力 不 足 ， 可 找 一 個 背 墊 放 在 椅 背 ， 支 持 整 個 背 部 及 填 補 腰 椎 弧 度 的 空 間 ， 保 持 腰 背 挺 直 ， 以 免 出 現 「 寒 背 」 危 機 。
運 動 治 療 減 輕 壓 力
若 長 時 間 坐 姿 不 正 確 ， 引 致 脊 椎 緊 繃 、 錯 位 、 肌 肉 不 平 衡 等 問 題 ， 並 有 「 寒 背 」 傾 向 ， 那 便 應 該 及 早 找 物 理 治 療 師 進 行 檢 查 ， 找 出 病 因 ， 以 便 度 身 訂 造 一 套 治 療 方 案 。 戴 偉 雄 表 示 ， 如 有 「 寒 背 」 ， 可 做 一 些 運 動 性 治 療 。 全 身 性 的 運 動 （ 如 游 泳 ） 可 以 使 肌 肉 變 得 更 有 力 ， 足 以 支 撐 脊 骨 ， 對 改 善 不 正 確 姿 勢 有 很 大 幫 助 。
此 外 ， 患 者 可 定 期 做 針 對 性 動 作 ， 鍛 煉 及 伸 長 肌 肉 ， 以 減 輕 頸 腰 背 的 壓 力 。 由 於 「 寒 背 」 的 病 情 各 異 ， 物 理 治 療 師 會 為 不 同 人 士 提 供 針 對 性 治 療 ， 但 大 家 也 要 時 刻 保 持 正 確 姿 勢 ， 方 可 徹 底 預 防 「 寒 背 」 。
3 式 運 動 防 「 寒 背 」
物 理 治 療 師 戴 偉 雄 給 大 家 推 介 3 式 簡 易 運 動 ， 既 可 在 家 中 練 習 ， 亦 可 於 辦 公 室 試 做 ， 不 但 有 助 預 防 「 寒 背 」 ， 更 可 舒 展 筋 骨 ， 保 持 骨 骼 健 康 。
( 第 1 式 ) 舒 展 上 背
步 驟 1 ： 站 立 ， 放 鬆 肩 膊 。
步 驟 2 ： 雙 手 在 背 後 反 扣 ， 微 微 挺 胸 ， 雙 手 向 後 拉 ， 維 持 動 作 5 秒 後 放 鬆 ， 每 日 做 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 放 鬆 上 背 部 緊 繃 的 關 節 ， 減 低 背 部 隆 起 的 情 況 。
( 第 2 式 ) 舒 展 脊 椎
步 驟 ： 站 立 ， 雙 手 從 後 叉 腰 ， 背 部 向 後 拗 ， 感 覺 腰 部 及 背 部 拉 緊 ， 維 持 動 作 5 秒 後 放 鬆 ， 每 日 進 行 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 紓 緩 背 部 痛 楚 ， 減 輕 因 長 期 坐 姿 不 正 確 而 引 起 背 部 後 凸 的 情 況 。
( 第 3 式 ) 舒 展 胸 肌
步 驟 1 ： 站 在 門 框 或 牆 邊 ， 將 手 提 到 肩 膊 高 度 ， 靠 在 牆 上 。
步 驟 2 ： 身 體 向 前 傾 ， 直 至 胸 前 有 拉 緊 的 感 覺 ， 維 持 15 秒 後 放 鬆 ， 另 一 隻 手 重 複 相 同 動 作 ， 每 日 做 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 伸 張 繃 緊 的 胸 肌 ， 有 效 改 善 及 預 防 「 寒 背 」 。
3 式 運 動 防 「 寒 背 」
物 理 治 療 師 戴 偉 雄 給 大 家 推 介 3 式 簡 易 運 動 ， 既 可 在 家 中 練 習 ， 亦 可 於 辦 公 室 試 做 ， 不 但 有 助 預 防 「 寒 背 」 ， 更 可 舒 展 筋 骨 ， 保 持 骨 骼 健 康 。
( 第 1 式 ) 舒 展 上 背
步 驟 1 ： 站 立 ， 放 鬆 肩 膊 。
步 驟 2 ： 雙 手 在 背 後 反 扣 ， 微 微 挺 胸 ， 雙 手 向 後 拉 ， 維 持 動 作 5 秒 後 放 鬆 ， 每 日 做 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 放 鬆 上 背 部 緊 繃 的 關 節 ， 減 低 背 部 隆 起 的 情 況 。
( 第 2 式 ) 舒 展 脊 椎
步 驟 ： 站 立 ， 雙 手 從 後 叉 腰 ， 背 部 向 後 拗 ， 感 覺 腰 部 及 背 部 拉 緊 ， 維 持 動 作 5 秒 後 放 鬆 ， 每 日 進 行 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 紓 緩 背 部 痛 楚 ， 減 輕 因 長 期 坐 姿 不 正 確 而 引 起 背 部 後 凸 的 情 況 。
( 第 3 式 ) 舒 展 胸 肌
步 驟 1 ： 站 在 門 框 或 牆 邊 ， 將 手 提 到 肩 膊 高 度 ， 靠 在 牆 上 。
步 驟 2 ： 身 體 向 前 傾 ， 直 至 胸 前 有 拉 緊 的 感 覺 ， 維 持 15 秒 後 放 鬆 ， 另 一 隻 手 重 複 相 同 動 作 ， 每 日 做 1 至 2 次 。
作 用 ： 可 伸 張 繃 緊 的 胸 肌 ， 有 效 改 善 及 預 防 「 寒 背 」 。
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