床 頭 櫃 上 每 朝 響 個 不 停 的 鬧 鐘 休 假 ， 莘 莘 學 子 可 以 放 下 書 包 ， 開 始 悠 長 暑 假 。 但 早 晚 顛 倒 、 全 日 無 限 制 上 網 及 打 機 等 無 規 律 的 生 活 習 慣 ， 令 長 期 後 遺 症 伺 機 侵 襲 ， 開 學 後 無 心 上 課 ， 成 績 大 倒 退 。 專 家 指 出 ， 自 律 性 低 、 責 任 感 低 以 及 學 習 動 機 低 的 「 三 低 」 學 童 是 高 危 族 ， 開 學 前 一 周 應 收 拾 心 情 ， 家 長 要 協 助 子 女 重 回 上 學 的 生 活 軌 道 ， 最 忌 「 噚 晚 落 機 ， 今 日 返 學 。 」
子 女 放 長 假 後 心 散 如 何 是 好 ？ 相 信 是 不 少 家 長 面 對 的 難 題 ， 全 人 發 展 中 心 輔 導 員 指 出 ， 近 年 陸 續 有 研 究 分 析 長 假 期 對 心 理 狀 況 的 影 響 ， 長 假 期 後 出 現 的 負 面 情 緒 ， 對 兒 童 及 成 人 也 有 影 響 。
「 沒 心 機 做 功 課 或 聽 書 」
外 國 一 項 針 對 20 至 30 歲 年 輕 人 的 研 究 發 現 ， 逾 30% 人 出 現 長 假 後 遺 症 ， 影 響 工 作 及 學 習 ， 「 最 常 見 問 題 係 情 緒 低 落 ， 不 想 返 工 返 學 ， 沒 心 機 做 功 課 或 者 聽 書 。 」 雖 然 不 是 一 種 疾 病 ， 卻 會 擾 亂 正 常 生 活 。
學 童 長 假 後 遺 症 分 生 理 、 心 理 及 行 為 三 方 面 ， 常 見 症 狀 包 括 無 胃 口 、 賴 床 、 不 能 集 中 精 神 ， 容 易 疲 倦 、 緊 張 及 發 脾 氣 等 ， 更 有 學 童 因 開 學 兩 、 三 個 月 也 未 能 擺 脫 長 假 後 遺 症 的 困 擾 ， 令 成 績 直 插 谷 底 。
長 假 後 遺 症 的 影 響 因 人 而 異 ， 但 對 自 律 性 、 責 任 感 及 學 習 動 機 低 的 學 童 影 響 會 較 大 ， 因 為 他 們 未 必 明 白 上 學 的 意 義 ， 沒 有 學 習 目 標 ， 長 假 後 往 往 缺 乏 上 學 動 機 ， 不 自 律 及 缺 乏 責 任 感 的 學 童 ， 也 很 難 做 到 自 動 自 覺 調 整 心 情 ， 做 好 返 學 的 準 備 。
暑 假 完 結 前 一 周 收 心
要 將 悠 長 暑 假 的 影 響 在 開 學 後 減 至 最 低 ， 建 議 家 長 要 做 好 準 備 ， 「 千 祈 不 好 安 排 在 最 後 一 個 禮 拜 去 旅 行 ， 最 差 就 是 夜 晚 落 機 ， 第 二 朝 就 返 學 ， 心 情 對 比 太 大 ， 細 路 仔 好 難 平 復 心 情 」 。 家 長 宜 在 暑 假 完 結 前 的 一 周 ， 為 子 女 制 訂 模 擬 上 學 的 起 居 作 息 時 間 表 ， 例 如 早 睡 早 起 、 規 定 上 網 及 看 電 視 時 間 、 三 餐 定 時 ， 令 子 女 開 學 後 可 以 盡 快 投 入 正 常 學 習 生 活 。
密 密 麻 麻 的 暑 期 活 動 未 必 能 培 養 兒 童 的 自 律 及 責 任 感 ， 家 長 可 為 子 女 訂 下 一 些 如 執 房 及 打 掃 等 任 務 ， 「 好 多 家 庭 都 請 外 傭 ， 令 小 朋 友 覺 得 家 裏 工 作 不 關 他 事 。 」 自 理 能 力 強 的 小 朋 友 ， 較 容 易 從 悠 閒 假 期 中 回 復 過 來 。
假 期 放 縱 睡 眠 反 更 疲 倦
難 得 有 長 假 ， 不 少 人 會 用 盡 一 分 一 秒 ， 令 放 假 比 返 工 返 學 還 要 累 ； 也 有 人 放 假 甚 麼 也 不 做 ， 只 顧 睡 和 吃 ， 締 造 馬 拉 松 睡 覺 紀 錄 ， 兩 者 都 對 身 體 有 害 無 益 。 美 國 有 研 究 指 假 期 生 活 亂 龍 是 導 致 無 法 重 投 假 期 後 正 常 生 活 的 元 凶 ， 專 家 建 議 儘 管 平 日 睡 眠 極 為 不 足 ， 放 假 時 也 不 應 死 睡 ， 只 應 較 平 日 多 睡 一 、 兩 小 時 。
長 假 期 是 打 亂 睡 眠 習 慣 的 高 危 日 子 ， 美 國 一 項 有 數 十 名 上 班 族 參 與 的 研 究 發 現 ， 睡 眠 規 律 一 旦 在 長 假 期 間 被 打 破 ， 經 常 睡 到 日 上 三 竿 ， 當 回 復 原 本 的 生 活 時 ， 即 使 本 來 沒 有 失 眠 問 題 的 人 ， 也 很 容 易 出 現 睡 眠 失 調 。
常 見 的 問 題 是 放 假 期 間 中 午 才 起 床 ， 或 午 睡 後 晚 上 無 法 入 眠 ， 到 假 期 結 束 時 仍 無 法 糾 正 這 種 睡 眠 習 慣 ， 上 班 初 期 就 會 持 續 數 晚 失 眠 ， 日 間 無 法 集 中 精 神 工 作 而 造 成 壓 力 ， 終 變 成 惡 性 的 長 期 失 眠 ， 故 建 議 假 期 不 要 放 縱 睡 眠 ， 睡 得 太 多 反 而 會 令 人 更 疲 倦 。
學 童 長 假 後 遺 症 常 見 症 狀
生 理 方 面 ： 容 易 失 眠 、 疲 倦 及 胃 口 欠 佳
心 理 方 面 ： 容 易 緊 張 及 焦 慮 、 情 緒 易 激 動 及 經 常 發 脾 氣
行 為 方 面 ： 經 常 賴 床 、 不 願 返 學 、 上 堂 不 能 集 中 精 神 及 打 瞌 睡 、 成 績 大 倒 退
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