每 天 重 複 類 似 的 動 作 ， 有 機 會 引 致 關 節 慢 性 勞 損 ， 日 積 月 累 下 可 惡 化 成 肩 周 炎 ， 影 響 手 臂 的 活 動 能 力 。 由 於 肩 周 炎 的 病 發 與 年 齡 有 關 ， 超 過 50 歲 人 士 最 容 易 患 上 ， 因 此 俗 稱 「 五 十 肩 」 。 要 預 防 肩 周 炎 ， 最 好 從 日 常 生 活 出 發 ， 經 常 轉 換 工 作 姿 勢 ， 保 持 充 足 運 動 ， 讓 肩 膀 得 到 活 動 量 和 休 息 機 會 。
易 與 肌 肉 勞 損 混 淆
肩 周 炎 多 發 生 於 40 至 60 歲 的 中 年 人 身 上 ， 因 而 有 「 五 十 肩 」 之 稱 ； 又 因 嚴 重 影 響 肩 關 節 的 活 動 範 圍 ， 因 此 又 有 「 冰 凍 肩 」 之 名 。
據 註 冊 脊 醫 陳 德 彰 醫 生 表 示 ： 「 肩 關 節 是 由 肩 胛 骨 、 鎖 骨 、 肱 骨 組 成 ， 並 有 多 組 肌 腱 、 韌 帶 及 關 節 囊 包 圍 。 當 肩 關 節 長 期 勞 損 ， 有 可 能 引 起 肩 關 節 囊 或 肩 胛 肌 腱 發 炎 ， 產 生 組 織 黏 連 及 纖 維 化 ， 形 成 肩 周 炎 。 」
很 多 人 將 肌 肉 勞 損 與 肩 周 炎 混 為 一 談 ， 醫 生 指 出 ， 年 齡 是 兩 者 的 分 界 線 ， 年 過 四 、 五 十 歲 人 士 才 有 可 能 患 上 肩 周 炎 ， 當 中 女 性 的 病 發 率 較 男 性 高 ， 這 個 歲 數 前 出 現 的 肩 臂 疼 痛 ， 應 為 肌 肉 勞 損 。 另 一 個 特 點 是 慣 用 右 手 的 人 ， 肩 周 炎 病 徵 會 在 左 肩 出 現 ， 真 正 原 因 目 前 不 詳 ， 估 計 是 缺 乏 運 動 、 長 期 姿 勢 不 良 或 關 節 錯 位 等 因 素 所 致 。
關 節 疼 痛 可 變 僵 硬
雖 然 肩 周 炎 不 是 致 命 的 疾 病 ， 但 會 嚴 重 影 響 日 常 生 活 和 睡 眠 ， 病 情 拖 延 愈 久 ， 愈 難 治 療 。「 肩 周 炎 初 期 症 狀 並 不 明 顯 ， 如 出 現 肩 痛 ， 可 先 進 行 自 我 檢 查 ， 如 果 手 臂 不 能 舉 起 至 過 頭 位 置 ， 或 女 士 不 能 將 手 放 至 背 部 扣 上 胸 罩 ， 便 極 有 可 能 是 患 上 肩 周 炎 。 」
據 悉 ， 肩 周 炎 分 為 三 個 階 段 ， 第 一 期 是 疼 痛 期 ， 即 使 休 息 或 睡 覺 ， 也 覺 整 個 肩 關 節 疼 痛 。 第 二 期 是 冰 凍 期 ， 痛 楚 稍 為 減 輕 ， 但 肩 關 節 活 動 嚴 重 受 到 限 制 。 最 後 是 解 凍 期 ， 肩 膊 的 關 節 活 動 範 圍 逐 漸 恢 復 正 常 ， 疼 痛 減 輕 。 陳 醫 生 指 出 ， 此 病 會 維 持 1 至 3 年 時 間 ， 長 短 因 人 而 異 ， 雖 然 會 自 動 康 復 ， 但 只 要 及 早 求 醫 ， 可 大 大 縮 短 病 情 ， 毋 須 承 受 不 必 要 的 痛 苦 。
少 提 重 物 減 肩 肌 壓 力
原 來 平 日 多 留 意 一 些 生 活 細 節 ， 是 可 以 預 防 肩 周 炎 的 ， 例 如 經 常 使 用 電 腦 的 人 士 應 注 意 坐 姿 ， 每 15 至 20 分 鐘 轉 換 姿 勢 ， 工 作 期 間 不 時 安 排 小 休 ， 好 讓 關 節 得 到 適 當 休 息 。 做 家 務 時 ， 不 要 集 中 或 重 複 使 用 同 一 肩 關 節 ， 應 輪 流 交 替 使 用 。 多 利 用 手 提 車 運 載 重 物 ， 減 低 肩 肌 承 受 的 壓 力 。 此 外 ， 物 件 不 宜 放 置 太 高 位 置 ， 盡 量 擺 放 於 容 易 拿 到 的 高 度 ， 可 減 少 手 臂 過 分 舉 高 的 機 會 。 如 果 無 法 避 免 提 取 放 在 高 處 的 物 件 ， 應 善 用 工 具 輔 助 ， 例 如 使 用 穩 固 的 腳 踏 等 。 至 於 睡 覺 時 ， 不 妨 採 以 仰 式 ， 避 免 壓 着 肩 部 過 久 。
多 做 運 動 強 化 肩 關 節
多 做 運 動 ， 是 預 防 肩 周 炎 的 好 方 法 ， 一 些 拉 鬆 的 運 動 （ 如 瑜 伽 和 太 極 ） 以 及 強 化 上 肢 的 運 動 （ 如 游 泳 、 籃 球 、 排 球 或 羽 毛 球 等 ） 都 對 防 病 有 幫 助 ； 而 運 動 前 ， 記 得 確 保 有 充 分 的 熱 身 。 值 得 一 提 ， 由 於 此 病 的 起 因 與 「 着 涼 」 肩 膊 有 關 ， 每 當 寒 冷 季 節 降 臨 或 座 位 對 正 冷 氣 機 的 風 口 時 ， 便 應 加 穿 衣 服 ， 以 免 冷 傷 了 膊 頭 。
若 不 幸 患 上 肩 周 炎 ， 應 謹 記 病 向 淺 中 醫 ， 馬 上 找 醫 生 求 診 。 醫 生 通 常 會 以 冷 敷 、 熱 敷 、 超 聲 波 、 電 療 、 肌 肉 伸 展 、 關 節 矯 正 等 方 式 來 醫 治 ， 病 人 最 好 在 家 中 配 合 一 些 復 康 運 動 ， 以 便 達 致 最 佳 療 效 。
肩 關 節 復 康 運 動 鐘 擺 運 動
坐 在 椅 子 上 ， 身 體 前 傾 ， 藉 此 保 護 脊 骨 。 上 肢 放 鬆 ， 手 部 往 順 時 鐘 方 向 轉 動 30 次 ， 再 往 逆 時 鐘 方 向 轉 動 30 次 。
爬 牆 運 動
站 立 在 牆 邊 ， 用 食 指 及 中 指 於 牆 上 慢 慢 向 上 爬 ， 爬 至 能 忍 受 的 最 高 處 並 停 留 10 秒 ， 然 後 慢 慢 往 下 爬 ， 重 複 10 次 。
拉 背 運 動
雙 手 握 着 毛 巾 ， 不 痛 的 手 慢 慢 往 上 抬 高 至 能 忍 受 的 最 高 點 ， 停 留 10 秒 後 放 鬆 ， 重 複 10 次 。
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