平 時 屈 在 辦 公 室 ， 食 飽 飯 後 便 長 時 間 坐 低 工 作 ， 若 缺 乏 運 動 ， 好 易 形 成 贅 肉 ； 一 到 夏 天 ， 沒 有 厚 衣 服 作 掩 護 ， 身 上 一 舊 舊 豬 腩 肉 便 無 所 遁 形 ， 唔 甘 心 就 咁 同 些 背 心 、 短 褲 、 迷 你 裙 講 Bye Bye ？ 一 於 跟 學 做 一 對 收 身 男 女 ， 操 Fit 幾 個 「 見 人 」 的 重 要 部 位 ， 以 最 Fit 身 形 迎 接 夏 日 。
For Him 腹 肌
夏 天 一 到 ， 出 席 各 類 水 上 運 動 又 是 男 士 們 Show Quali 的 機 會 ， 有 否 想 過 練 得 一 身 結 實 的 腹 肌 ， 令 別 人 羨 慕 一 下 ？ Sit Up 轉 體 運 動 及 提 腿 運 動 分 別 鍛 煉 上 腹 肌 肉 及 下 腹 肌 肉 。 運 動 時 ， 雙 手 抓 緊 著Medicine Ball ， 可 加 強 負 重 壓 力 。
Sit Up 轉 體 運 動
針 對 位 置 ： 上 腹
運 動 次 數 ： 這 組 運 動 共 有 3 個 動 作 ， 每 組 做 15 次 ， 每 星 期 做 2 天 。
動 作 1
坐 在 鋪 上 軟 墊 的 地 面 ， 雙 腳 屈 曲 呈 90 度 ， 挺 腹 ， 雙 手 抓 緊 著 Medicine Ball 。
動 作 2
雙 腳 屈 曲 保 持 90 度 的 姿 勢 ， 挺 腹 ， 雙 手 抓 緊 著Medicine Ball ， 上 身 轉 向 左 邊 。 然 後 再 轉 回 胸 前 位 置 。
動 作 3
雙 腳 姿 勢 不 變 ， 挺 腹 ， 雙 手 抓 緊 Medicine Ball ， 上 身 轉 向 右 邊 。 轉 回 胸 前 位 置 後 ， 再 重 複 動 作 2 。
背 肌
趕 走 小 肚 腩 之 餘 ， 各 位 男 士 也 不 要 忘 記 背 部 的 肌 肉 。 同 樣 採 用 Medicine Ball 作 工 具 的 背 伸 運 動 ， 有 助 結 實 背 肌 。
背 伸 運 動
針 對 位 置 ： 下 背 肌 肉
運 動 次 數 ： 這 組 運 動 共 有 2 個 動 作 ， 每 組 做 15 次 ， 每 星 期 做 2 天 。
動 作 1 雙 腳 分 開 ， 身 軀 呈 約 170 度 站 立 ， 雙 手 抓 緊 Medicine Ball ， 放 在 胸 前 ， 挺 腹 。
動 作 2 ↑ 雙 腳 離 地 向 上 升 起 ， 其 餘 姿 勢 保 持 不 變 。
動 作 2 ↑ 身 軀 向 下 彎 曲 ， 其 餘 姿 勢 保 持 不 變 。
教 練 有 話 說
教 練 表 示 ， 今 次 介 紹 的 運 動 均 以 Medicine Ball （ 藥 球 ） 作 工 具 ， 藥 球 具 有 不 同 重 量 ， 有 助 增 強 主 幹 肌 力 、 提 高 關 節 穩 定 及 肌 肉 平 衡 。 一 般 初 學 者 可 用 3 至 4 磅 的 Medicine Ball ， 之 後 可 選 擇 更 重 的 磅 數 ， 以 增 加 動 作 的 難 度 。 如 果 大 家 不 想 破 費 的 話 ， 可 以 排 球 、 足 球 、 籃 球 替 代 。 初 期 可 做 15 次 ， 每 星 期 做 2 天 ， 約 1 、 2 個 月 左 右 ， 肌 肉 便 會 稍 為 結 實 起 來 。
For Her 大 腿
熱 褲 、 迷 你 裙 的 充 滿 夏 日 氣 息 的 衣 著 ， 是 很 多 女 士 的 至 愛 ， 不 過 若 然 大 腿 的 「 壯 」 觀 媲 美 「 甲 組 腳 」 ， 你 又 敢 唔 敢 自 暴 其 短 ？ 要 改 善 大 腿 線 條 ， 多 做 深 蹲 運 動 是 不 錯 的 選 擇 ， 毋 須 出 動 啞 鈴 ， 以 一 個 簡 單 的 水 樽 作 工 具 ， 已 可 增 加 對 肌 肉 的 負 重 壓 力 ， 達 到 收 身 效 果 。
深 蹲 運 動
針 對 位 置 ： 前 大 腿 肌 肉 、 臀 部 及 後 大 腿 肌 肉
運 動 次 數 ： 這 組 運 動 共 有 2 個 動 作 ， 每 組 做 12 次 ， 每 星 期 做 2 至 3 天 。
動 作 1
雙 腳 分 開 站 立 ， 與 肩 膀 距 離 相 若 ， 蹲 下 身 體 ， 臀 部 與 大 腿 呈 90 度 ， 腳 尖 與 肩 頭 成 一 直 線 。 左 右 手 分 別 拿 著 水 樽 ， 放 在 大 腿 旁 邊 ， 挺 腹 。
動 作 2
雙 腳 仍 分 開 站 立 ， 挺 腹 ， 身 軀 慢 慢 向 上 升 起 ， 但 切 勿 太 過 直 ， 微 微 屈 曲 大 腿 ， 以 免 弄 傷 肌 肉 。 到 達 最 高 點 後 ， 挺 腹 蹲 下 身 軀 至 原 先 位 置 ， 重 複 動 作 1 。 呼 吸 亦 要 配 合 身 軀 的 姿 勢 ， 向 上 時 要 向 上 呼 氣 ， 蹲 下 時 要 向 下 吸 氣 。
手 臂
如 果 手 臂 肌 肉 不 夠 結 實 ， 夏 天 穿 著 小 背 心 ， 邊 行 邊 「 拋 下 拋 下」 ， 就 算 手 臂 幾 雪 白 滑 溜 ， 也 會 大 打 折 扣 。 肩 上 推 舉 運 動 及 三 頭 肌 後 撐 運 動 同 樣 以 水 樽 作 工 具 ， 動 作 簡 單 ， 有 助 鍛 煉 手 臂 肌 肉 ， 驅 走 多 餘 的 脂 肪 。
肩 上 推 舉 運 動
針 對 位 置 ： 肩 膀 、 手 臂 二 頭 肌 （ 即 俗 稱 「 老 鼠 仔 」 的 位 置 ）
運 動 次 數 ： 這 組 運 動 共 有 2 個 動 作 ， 每 組 做 12 次 ， 每 星 期 做 2 至 3 天 。
動 作 1
雙 腳 分 開 站 立 ， 與 肩 膀 距 離 相 若 ， 蹲 下 身 體 ， 臀 部 與 大 腿 呈 90 度 ， 腳 尖 與 肩 頭 成 一 直 線 。 左 右 手 分 別 拿 著 水 樽 ， 放 在 大 腿 旁 邊 ， 挺 腹 ， 雙 手 慢 慢 舉 起 。
動 作 2
舉 起 雙 手 時 ， 切 勿 太 過 垂 直 ， 要 微 微 屈 曲 。 到 達 最 高 點 後 ， 雙 手 垂 下 至 原 先 位 置 ， 重 複 動 作 1 。 呼 吸 亦 要 配 合 雙 手 的 姿 勢 ， 向 上 時 要 向 上 呼 氣 ， 蹲 下 時 要 向 下 吸 氣 。
三 頭 肌 後 撐 運 動
針 對 位 置 ： 手 臂 三 頭 肌
運 動 次 數 ： 這 組 運 動 共 有 2 個 動 作 ， 每 組 做 12 次 ， 每 星 期 做 2 至 3 天 。
動 作 1
雙 腳 一 前 一 後 分 開 ， 蹲 下 身 體 ， 肩 膀 放 鬆 ， 左 手 按 著 左 腳 膝 蓋 ， 右 手 握 著 水 樽 ， 手 臂 呈 90 度 。
動 作 2
下 身 姿 勢 不 變 ， 握 着 水 樽 的 右 手 向 上 升 ， 但 切 勿 太 過 直 ， 到 達 頂 點 後 ， 放 回 原 先 位 置 ， 重 複 動 作 1 。 呼 吸 亦 要 配 合 雙 手 的 姿 勢 ， 向 上 時 要 向 上 呼 氣 ， 蹲 下 時 要 向 下 吸 氣 。
教 練 有 話 說
教 練 表 示 ， 對 於 一 些 平 時 少 做 運 動 的 女 士 來 說 ， 初 期 每 組 動 作 最 多 做 12 次 ， 每 星 期 做 2 至 3 天 ， 大 約 過 了 1 個 月 左 右 ， 便 感 覺 肌 肉 稍 有 收 緊 的 成 效 。 待 身 體 適 應 後 ， 可 先 增 加 次 數 至 20 次 ， 之 後 才 增 加 每 周 所 做 的 日 數 。
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