有緣居士 首 頁 自我簡介：介紹我『有緣居士』，自小天生缺陷的人及一個不聰慧之殘障人士，怎樣得知命理、究竟每個人命運裡的好歹，是否從天命或從自己創命運，但我不信命運和命理與風水，有一次本人到「廟街」，江湖術士替人睇相算命，那！我試被一位算我命術士看……，結果欲知後事如何？請遊覽我綱頁。

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 你 有 腰 痠 背 痛 的 煩 惱 嗎 ？ 不 少 上 班 族 常 對 電 腦 處 理 文 件 ， 加 上 坐 姿 不 正 確 ， 很 易 導 致 腰 痛 。 其 實 只 要 懂 得 進 行 適 當 的 放 鬆 運 動 ， 對 紓 緩 腰 背 疼 痛 、 放 鬆 腰 背 肌 肉 有 一 定 效 用 ， 一 於 跟 註 冊 物 理 治 療 師 的 指 導 ， 給 自 己 鬆 一 鬆 ！

辦 公 室 篇

5 式 簡 易 運 動 放 鬆 肌 肉

沒 空 去 健 身 中 心 ， 在 辦 公 室 也 可 進 行 一 些 簡 單 的 放 鬆 運 動 ， 香 港 復 康 會 適 健 中 心 註 冊 物 理 治 療 師 暨 關 節 炎 太 極 拳 導 師 特 別 推 介 以 下 5 式 腰 背 放 鬆 運 動 ， 工 具 只 需 一 張 椅 子 ， 大 家 不 妨 趁 「 3 點 3 」 時 間 做 做 運 動 ， 充 充 電 吧 ！

轉 腰

功 效 ： 腰 部 向 左 右 交 替 轉 動 ， 有 助 活 動 腰 椎 ， 減 輕 腰 部 僵 硬 程 度 。

兩 側 彎 腰

功 效 ： 拉 鬆 腰 部 側 邊 肌 肉 。

直 腰 提 膝

功 效 ： 間 接 鬆 弛 腰 骨 肌 肉 ， 減 低 臀 部 的 壓 力 。

伸 直 腰 背

功 效 ： 放 鬆 腰 背 肌 肉 。

直 背 推 腰

功 效 ： 若 坐 得 太 久 ， 坐 姿 容 易 變 得 寒 背 曲 腰 ， 此 動 作 可 幫 助 腰 骨 回 復 挺 直 。

家 居 篇 玩 Fit-ball 鍛 煉 腰 腹

周 日 安 坐 家 中 ， 無 所 事 事 ， 若 不 想 坐 以 待 「 肥 」 ， 不 妨 利 用 健 身 球 作 輔 助 工 具 ， 一 邊 看 電 視 或 聽 音 樂 ， 一 邊 進 行 幫 助 活 動 腰 椎 、 強 化 肌 肉 的 運 動 。 做 法 相 當 簡 單 ， 只 須 坐 在 健 身 球 上 ， 上 半 身 保 持 不 動 ， 臀 部 向 前 轉 、 向 後 轉 、 向 左 轉 、 向 右 轉 。 想 增 加 難 度 ， 不 妨 在 健 身 球 上 做 Sit-up ， 可 鍛 煉 腰 腹 深 層 肌 肉 ， 收 肚 腩 效 果 亦 相 當 不 俗 。

前 後 左 右 四 大 轉

功 效 ： 收 緊 肌 肉 。

球 上 Sit-up 操

功 效 ： 鍛 煉 腰 腹 深 層 肌 肉 ， 收 肚 腩 ， 保 護 腰 椎 。

多 做 運 動 好 處 多

腰 痠 背 痛 是 都 市 人 常 見 的 健 康 問 題 。 不 少 人 因 長 時 間 坐 及 對 電 腦 工 作 ， 數 小 時 維 持 相 同 姿 勢 ， 增 加 腰 背 肌 肉 負 荷 量 ， 引 致 肌 肉 疲 勞 緊 張 ， 柔 軟 度 大 減 ， 於 是 產 生 腰 痛 。 多 做 運 動 ， 除 可 加 強 心 肺 功 能 ， 對 伸 展 筋 骨 、 紓 緩 腰 痠 背 痛 ， 亦 可 發 揮 一 定 功 效 。

導 師 何 美 君 指 出 ， 除 了 要 留 意 坐 姿 ， 還 可 考 慮 學 習 一 些 運 動 ， 如 Pilates 蓆 上 運 動 。 這 種 在 地 墊 進 行 的 運 動 ， 可 強 化 核 心 肌 肉 （ 腹 、 背 、 臂 、 大 腿 ） ， 增 強 身 體 的 穩 定 性 、 平 衡 及 敏 銳 知 覺 ， 又 能 改 善 頸 腰 背 痛 、 肌 肉 疲 勞 、 無 力 及 失 衡 等 問 題 ， 結 實 全 身 肌 肉 。