減肥的第一步　每餐減少80卡＠日韓左左炫秀咔燃脂黑咖啡

2014-01-22 02:37:10| 人氣475| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減肥的第一步　每餐減少80卡

大家在減肥時，會不會時時刻刻計算自己要花多久時間減掉幾公斤呢？「我一週要瘦五公斤！」若以此為目標，雖然成功了會很有成就感，不過要在這麼短的時間內急速的減重，大概只有「什麼都不吃」這種危險的方法而已。但是，用這種極端的方式減肥，不用多久，一定又會復胖。我建議大家，減肥的同時也要考量身體健康，目標訂在一個月減一公斤就好，或是以最多減掉自己體重的5％以內為原則。也許大家會認為這樣的進度是不是太鬆散了，但請想想，那些短期內成功減重的人，是不是只有少數人能持續維持下去？為了降低復胖的機率，同時不想減肥過程太痛苦，以達到長期持續下去的功效，最好不要太急躁，跟著適當的步調走是非常關鍵的。

如何一個月減下一公斤呢？具體的方法就是減少每天攝取的卡路里數。根據研究，想減少一公斤的脂肪，一個月必須減少攝取7200卡的熱量，除以天數之後得出：

7200（卡）÷30（日）＝240卡／一日

這樣一來，一天只要減掉240卡就OK。再分成三餐來算：

240（卡）÷3（餐）＝80卡／一餐

【註】復胖：瘦下來是因為水分流失、水腫消失，雖然感覺一下子「體重減輕」了，可是肌肉也跟著鬆垮下來。接著脂肪就會附著在肌肉，可怕的復胖就伴隨而至。

【註】體重的5％以內：以體重五十公斤者為例，一個月大約減一～二．五公斤。

一餐只要減少80卡，就能達成每月減下一公斤的目標。80卡大約就是一根香蕉、一大匙美乃滋或是沙拉醬。今天就開始實行吧！這麼輕而易舉的方法是很容易維持的，不是嗎？

如果想要讓速度更快一些，在三餐之中選出一餐減少160卡就行了，或者一整天加起來減少240卡也可以。其實，除了用一餐減少80卡的方法外，也可以透過「運動消耗法」來消耗卡路里。這樣一來，穠纖合度的身材或者自訂目標中的體態，無須高壓式強迫自己減重就能實現。

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