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2013-12-03 15:44:06| 人氣445| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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只要多做蹲馬步的動作，就能有效達到縮臀效果


蹲馬步瘦臀
在家看電視，或是和家人聊天時，也都是瘦身的時間，不要錯過機會。這裡教你一招，叫做「蹲馬步縮臀功」，利用零碎的時間來瘦身，保持苗條根本不難。 

只要多做蹲馬步的動作，就能有效達到縮臀效果，只要腳尖與膝蓋同方向，身體維持在這個方向的直線上，脊椎打直且要縮腹，延著這個方向往下蹲，身體不要向前傾斜，保持著大小腿垂直90°，這樣就具備有蹲馬步的功夫了。 

做這個動作時要記得多做幾次，而且每一次往下蹲時，最好不要立刻起身，要停留5秒再上來，來回做10~15次，持續做了一段時間之後慢慢會發現，屁股的肉肉不再是垮鬆鬆的，肌肉結實被拉緊了，正式躋身俏臀族之列了。 


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