對於減肥的 人來說，只要是號稱懶人減重的一定會受到歡迎，因為通常懶人比較不喜歡運動，不喜歡運動就容易長出肥肉，而且懶人不喜歡嘗試各種各樣的減肥藥，或者是有一 些聽起來不可思議的減肥方法，會馬上打動懶人的神經，例如什麼睡覺減肥法，聽音樂減肥法，反正只要聽起來啥事都不用幹，一定會馬上受到懶人的歡迎．

正確的減重觀念相當重要，網路上流傳著許多的減重食譜，不是號稱什麼榮總流出，或是什麼某 某明星使用過，我還看過什麼日本皇室專用減肥食譜，之所以會流行，因為網友們認為反正不用花錢試試也無妨，正因為這種錯誤的觀念，加上本身並沒有任何的醫 療基礎，無法判斷減肥食譜的內容是否正確，而導致了許多後遺症產生，偏偏真的發生問題，也不知道該找誰理論．

一般的網路減肥食譜，往往和健康沒有關係，乖乖照著上面的方法去作，通常下場是餓死，或者把身體搞壞，有時候吃到一半，實在是熬不下去，因為網路提供的菜單和一般人的飲食習慣相差太多，所以高藥師先來介紹正確的減重觀念，有了正確的觀念和態度，我相信高藥師的fans都可以成功達到維持完美體態．

Step 1:先了解自己的標準體重是多少 ?

標準體重的衡量有一個指標，體重的多少決定於身高而不是性別，你多高就可以多重，因此利用下列公式計算:

標準體重＝22×（身高公尺的平方）

但是20~29歲的女性體重偏輕，因此計算時可將22修改為19，但不建議低於18，因為過輕並不建康而且容易衰老，年輕女生應該要有吹彈可破的肌膚，可不要因為減重，而皮膚乾燥產生皺紋！

Step2：每天可以吃多少的東西？

重點來了，如果人生沒有美食，就徒然走一遭，不過吃東西和賺錢一樣，論功計酬，今天你花多少力，你就獲得多少獎賞：

輕度工作(工作過程不會流汗，如:內勤)應該減少30Kcal/kg(仟卡/公斤)
中度工作(工作過程微微流汗，如:業務人員)應該減少35Kcal/kg(仟卡/公斤)
重度工作(工作過程微微流汗，如:搬運工)應該減少40Kcal/kg(仟卡/公斤)

如果每天減少攝取500Kcal，兩個禮拜以後，你會瘦下一公斤，如果拼一點每天減少攝取1000Kcal，一週就可以瘦下一公斤．也就是單單靠減少熱量的攝取，一個月可以減少2~4公斤．

減重不是一步登天，如果你要迅速減重，你需要的是魔術師而不是藥劑師，更不是那些瓶瓶罐罐的減肥藥。

例如說：80公斤158公分25歲的女性秘書，她每日所需的熱量為2400kcal，但她標準體重建議為47公斤，如果每天減少攝取1000kcal，則大約半年左右(33週)應該可以瘦到標準體重！但這需要極大的毅力，我知道你的內心對成功產生了質疑，所以當然需要一些輔助的產品，關於這些這部份就需請教高藥師了!

Step2：正確的體重態度？

這很重要，但沒有人會提醒你，你所看到的許多商業性的廣告，只有一個目的，想要從你身上把錢騙出來，如果想要瘦的健康，就千萬要記住這個態度，否則，減重不是很容易失敗就是很容易放棄，不論你之前是否減重過，請完全忘記你所聽過的方法

在我們告訴你這個態度，先來聽一個真實故事，有一個病患被醫生告知他罹患高血壓，因為恐懼 他接受醫生的囑咐，乖乖吃藥、規律作息、紀錄血壓，但是吃藥後血壓沒有馬上降，所以他每隔三分鐘就量一次，可是血壓卻越量越高，最後急診入院。問題出在哪 裡？是醫生的處方錯誤嗎、或是病患的體質特殊嗎，都不是，是因為自己嚇自己。

減重的人最喜歡做的事就是量體重，起床量、吃飽量、上完廁所量、睡覺前量、穿衣服量、脫衣服量，無時無刻都測量體重，減輕100公克就很開心，胖了100公克整天都心情糟，這些都不是正確的態度，錯誤的方式只會導致失敗的結果，因此只有兩個時機建議測量體重：

1.減重前(先紀錄一下嘛!!) 2.每週或每2週測量一次(給自己一點鼓勵)

但是有例外：MC來臨前一週並不建議測量體重，而MC結束是減重的最佳時刻，可以參考生理期減肥法．除此之外，減重到一個階段會有體重停滯期，但一旦過了這個時期體重就會開始急速下降，所以一定要堅持!!

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