首先來分享一本繪本，大吼大叫的企鵝媽媽(作者/尤塔˙鮑爾，譯/賓靜蓀，親子天下出版)。故事內容是在說:有一天企鵝媽媽好生氣，
氣得對小企鵝大吼大叫。小企鵝嚇得全身都散掉了!牠的頭飛向外太空、身體飛到大海中、翅膀掉進叢林裡、嘴巴降落在山頂...只剩
下腳還在，故事的最後是，媽媽一個一個把小企鵝的身體找回來並縫起來，還對小企鵝說:寶貝，對不起！有時候媽媽會大發脾氣，但媽
媽真的很愛你！
這故事讓我聯想到最近的自己，先想像一下:我的心靈是由一塊塊的拼圖拼湊而成的，每一個拼圖代表了我的各種感受及想法，有正面的
有負面的。前一陣子遭遇了一些挫折，拼圖裡面代表憤怒的、悲哀的、沒有價值的、不值得別人愛的種種極其負面的情緒及想法無限制的
膨脹，大到把其他自己原有的好的東西，如自信、喜悅、活力...全給擠飛出去散落各地，那時的我很難受，無法正向看待自己，任由負
面情緒在我心裡亂竄，擾亂了我的生活及影響到我的家庭，雖然覺得過意不去，但當時的我也找不到方法幫助自己走出來。所幸身旁的朋
友願意接納我的狀態、願意聽我說，就在談話的過程中，慢慢找回其他部分的自己，不再一味覺得自己是那麼糟，發現原來也是有人愛我、願意接
受我的。另外，我很喜歡看書，閱讀能讓我平靜而且還能不斷學習到好東西，於是再度拾起書本試著想找回當初充滿活力及喜悅的自己，加上我試著重新
看待我與
其他人的互動，省察自己，然後換個角度思考:當別人跟我說些什麼的時候，若我有覺察到負面情緒時，要先停三秒鐘，並想:他一定是有什
麼想告訴我。這麼做之後我發現當我的態度及反應不一樣了，別人的回應也跟著不一樣了，因此在面對人我關係時，不再只會往負面的方向走
，有不一樣的東西出來了。就這樣，那些占據自己心靈的負面感受及想法也隨著心情漸漸平靜而縮小，接著我再把四散各地的拼圖慢慢拼
湊回來，雖然還在努力中，不過，我相信它們都會回來，也許還會帶來新朋友呢!
最後，我要好好跟自己道歉:艾莉兒，對不起!我不應該任由負面的情緒想法不斷膨脹，甚至把你淹沒，並影響了身邊所愛的人，但我也知道
這些負面東西不會完全消失，它們也許會一直存在，因為那都是一部分的我，不過，我也知道我有其他好東西可以幫我走出困境，我只需要把它呼喚出來。另外，
我也要好好感謝你，始終讓勇氣伴隨著我，不管遇到什麼困難都願意去面對，讓我從一次又一次的挫折中學習並讓生命更豐富，我愛你!
首先來分享一本繪本，大吼大叫的企鵝媽媽(作者/尤塔˙鮑爾，譯/賓靜蓀，親子天下出版)。故事內容是在說:有一天企鵝媽媽好生氣，氣得對小企鵝大吼大叫。小企鵝嚇得全身都散掉了!牠的頭飛向外太空、身體飛到大海中、翅膀掉進叢林裡、嘴巴降落在山頂...只剩下腳還在，故事的最後是，企鵝媽媽一個一個把小企鵝的身體找回來並縫起來，還對小企鵝說:寶貝，對不起！有時候媽媽會大發脾氣，但媽媽真的很愛你！
這故事讓我聯想到最近的自己，先想像一下:我的心靈是由一塊塊的拼圖拼湊而成的，每一個拼圖代表了我的各種感受及想法，有正面的也有負面的。
回想前一陣子遭遇到的一些挫折，它使拼圖裡面代表憤怒的、悲哀的、沒有價值的、不值得別人愛的種種極其負面的情緒及想法無限制的膨脹，大到把其他自己原有的好的東西，如自信、喜悅、活力...全給擠飛出去散落各地，那時的我很難受，無法正向看待自己，任由負面情緒在我心裡亂竄，擾亂了我的生活及影響到我的家庭，雖然覺得過意不去，但當時的我也找不到方法幫助自己走出來，只能棄械投降並徹底去感受那些負面的自己。
所幸身旁的朋友願意接納我的狀態、願意聽我說，就在談話的過程中，慢慢找回其他部分的自己，不再一味覺得自己是那麼糟，發現原來也是有人愛我、願意接受我的。另外，我很喜歡看書，閱讀能讓我平靜而且還能不斷學習到好東西，於是再度拾起書本想找回當初充滿活力及喜悅的自己，加上我試著重新看待我與其他人的互動，並省察自己，然後換個角度思考:當別人跟我說些什麼的時候，若我有覺察到負面情緒時，要先停三秒鐘，並想:他一定是有什麼想告訴我的。這麼做之後，我發現當我的態度及反應不一樣了，別人的回應也跟著不一樣了，因此在面對人我關係時，不再只會往負面的方向走，有不一樣的東西出來了。就這樣，那些占據自己心靈的負面感受及想法也隨著心情漸漸平靜而縮小，接著我只要再把四散各地的拼圖慢慢拼湊回來就好了，雖然還在努力中，不過，我相信它們都會回來，也許還會帶來新朋友呢!
最後，我要好好跟自己道歉:艾莉兒，對不起!我不應該任由負面的情緒想法不斷膨脹，甚至把你淹沒，並影響了身邊所愛的人，但我也知道這些負面東西不會完全消失，它們也許會一直存在，因為那都是一部分的我，不過，我也知道我還有其他好東西可以幫我走出困境，我只需要把它呼喚出來。另外，我也要好好感謝你，始終讓勇氣伴隨著我，不管遇到什麼困難都願意去面對，讓我從一次又一次的挫折中學習並讓我越來越完整，謝謝你，我愛你!以及謝謝所有陪伴過我的人，有你們真好!
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