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2008-11-04 11:55:42| 人氣228| 回應8 | 上一篇 | 下一篇

有氧？無氧？

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看醫生，醫生說低血壓要多運動才能改善
如果沒記錯，上次他是說要做有氧的運動
那種瑜珈、拉筋之類的幫助不大

回去跟老媽報告病情狀況　果然又是一頓唸
又開始唸我跳什麼芭蕾　把時間省下來多做有氧運動多好
去跑步也好　去上有氧課也好，健康又比較便宜
跳舞根本沒作用之類的......　

我知道她是為我好　心疼我的身體差、老是去診所報到
我也很想做有氧的運動啊　可是時間真的不夠
（跳舞我是絕不會放棄的，已經學得很差進步很慢了，再不練習怎麼行）

回家後光固定的暖身＋伸展＋拉筋就要40分鐘
基本功的練習最多只能練到30分鐘
組合來不及練到是常有的事
總覺得時間過得好快，怎麼還很多動作沒做到就一小時過去了

怎樣才能有氧與無氧兼顧呢？？
傷腦筋......
還是以後練小跳當有氧好了？
（可是我跳沒幾下就腿酸氣喘的，要跳個五分鐘應該是不可能的任務吧）

 

我要檢舉
台長： Elsa

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我要回應
Mathilda
可以慢跑或游泳呀～
不過最近變涼了，似乎不太適合游泳：p
2008-11-04 14:05:59
版主回應
我有去慢跑~~不過一週只抽得出一天空跑><
總之，時間是自己的，身體是自己的，還是要自己想辦法啦^^"
2008-11-04 18:00:57
Mathilda
我覺得妳每天可以固定拉筋練練基本功已經很有毅力了，長期下來一定看得到成果的 ^^

我每天都在嚷嚷著要練習要去慢跑，結果沒有一天有做到的 Orz
2008-11-04 18:06:05
版主回應
練基本功那也是週一到週四沒有加班或其他事情延誤的狀況下才有的...星期五如果有事或者去跑步就沒有了><
然後六、日還常常週休二日...其實也是很混啦(好心虛喔)
2008-11-05 08:03:43
TiFFanY
快步走或慢跑都勉強算有氧吧
如果不想出去
就在家裡踏併步
右腳往右踏一步
下一拍左腳往右腳併
第三拍左腳往左踏一步
第四拍右腳往左腳併

請注意
1. 跟著音樂的節拍做(請自己準備由慢到快的音樂)─訓練音感
2. 踏步(右腳往右左腳往左)時，記得重心在兩腿的中間─想像在做二位的plie
3. 膝蓋記得放鬆，要想像成彈簧

當踏併步(約十五分鐘)到覺得自己身體熱起來時就可以做原地小跑步(跑五到十分鐘左右)喔
然後再練小跳啦(也比較不會受傷)
這樣妳的體力會慢慢變好呦

完畢後
要記得做一些伸展動作喔
2008-11-04 21:33:02
版主回應
哇 妮姊妳提供的方法好可愛喔~~踏併步耶，還有節拍說，好像在跳舞呢^^
下次我來試試看~~謝謝妳啦
2008-11-05 08:05:03
玹舞
我都沒有每天拉筋>"< 反省中

其實可以在家做簡易的運動阿
像妮妮說的原地小跑步,不知道仰臥起坐算不算
我都不能去慢跑,害我很想買室內腳踏車來踩XDD

不過芭蕾不算有氧喔? 我一直以為算耶> <
2008-11-04 21:54:48
版主回應
我也很想買室內腳踏車，不過那個本錢太粗，暫時不敢想@@
我也一直以為芭蕾算有氧運動，因為練完也會累，後來才知道，好像要心跳持續超過30下那種才算，如果芭蕾是持續練習大跳之類的應該也算有氧吧??
2008-11-05 08:07:17
TiFFanY
關於有氧運動，以下網址有很詳盡的說明喔：
http://www.press.ntu.edu.tw/ejournal/Files/%E9%86%AB%E5%9C%96/%E8%87%BA%E5%A4%A7%E9%86%AB%E7%B6%B2/01/1-26-29.pdf

就算不運動，心臟每分鐘也跳超過三十下吧？！

回留言：
◎那個大妹妹帶來的話，妮姊順便讓我拍一下教科書要用的照片好嗎??就是「傾聽...」那一張，拜託妳啦>< 我找不到modle....(可以順便妳在家拍一張「家庭主婦操持家務」的照片嗎?我這兩張都找不到人拍><)←我百分之九十會帶大妹妹去(不管別的同學反不反對啦！)借妳拍照是可以啦！不過我一定會素顏(素顏萬歲啦！)、頭髮沒ㄙㄟ ㄉㄡ，穿著ㄑ一ㄥ4 ㄘㄞ4(照片不會被主編擋下來才怪)；至於操持家務，我家沒男人，所以我一邊操持就沒人一邊拍照，所以妳可能要照別人幫忙啦！(不要來我家啦>\\
2008-11-05 09:58:29
TiFFanY
關於有氧運動，以下網址有很詳盡的說明喔：
http://www.press.ntu.edu.tw/ejournal/Files/%E9%86%AB%E5%9C%96/%E8%87%BA%E5%A4%A7%E9%86%AB%E7%B6%B2/01/1-26-29.pdf

就算不運動，心臟每分鐘也跳超過三十下吧？！

回留言：
◎那個大妹妹帶來的話，妮姊順便讓我拍一下教科書要用的照片好嗎??就是「傾聽...」那一張，拜託妳啦>< 我找不到modle....(可以順便妳在家拍一張「家庭主婦操持家務」的照片嗎?我這兩張都找不到人拍><)←我百分之九十會帶大妹妹去(不管別的同學反不反對啦！)借妳拍照是可以啦！不過我一定會素顏(素顏萬歲啦！)、頭髮沒ㄙㄟ ㄉㄡ，穿著ㄑ一ㄥ4 ㄘㄞ4(照片不會被主編擋下來才怪)；至於操持家務，我家沒男人，所以我一邊操持就沒人一邊拍照，所以妳可能要照別人幫忙啦！(不要來我家啦>"<)

◎為了不嚇到兩位旁聽家屬我是不是應該戴墨鏡咧?←有我在啦！安啦！還輪不到妳嚇到人啦！

◎綽號王妮姊...所以現在我們的決議是???←我也不曉得呀？！大家都或多或少留言，但都沒有與表決有相關的....(不曉得是太害羞所以不表示意見，還是被我傳來了"沒重點病"跟著我們聊來聊去就聊了給它忘光光了...xd)

ps.打錯驗證碼，結果留言只留到一半，重留一次啦......xd
2008-11-05 10:00:56
版主回應
「就算不運動，心臟每分鐘也跳超過三十下吧？！」
人家手誤寫錯了啦>//<

我不在意妳素顏啦 反正人美怎麼拍都好看ㄚ^^ 就讓我拍一下當功德一件咩!

就是有妳在我才該戴墨鏡啊!姊姊妳光芒四射耶@@
2008-11-06 08:06:54
童衾
嗚嗚~
我也有低血壓ㄝ>”<~
最最嚴重時
量出來的數據是
35/68吧>”<~差點被救護車帶走
還有一次低的那個是29

這樣好討厭喔~
有時候上舞蹈課累一點
頭就會暈~~>”<~

而且我很胖~
需要減肥~嗚嗚

小允姐姐
有沒有什麼建議可以給我呢??~~

一起加油吧^^~
我們都要有好身體
才能快樂的一直舞下去~^^
2008-12-29 22:52:44
Elsa to童衾妹妹
低血壓我問過醫生
他說這很麻煩Otz
要好好保養身體
不要熬夜，要多做有氧運動(跑步游泳之類可以讓心跳一分鐘達130下以上的)、少吃甜食
比較顯見的症狀就是一到下午腦部缺氧容易疲倦想睡(原來這樣笨笨過了二十多年才知道是因為低血壓...)
嚴重的話就像我一樣，好朋友來不了整個亂掉...
一起努力好好保養身體吧^^
會胖起來的原因有很多，也有可能是腸胃的問題(我腸胃問題也很嚴重，低血壓+腸胃脹氣和吸收不良時最慘)，建議妳可以看看中醫調整體質，不要亂試減肥的方法喔!:)
2008-12-30 08:09:05
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