男生吃什麼能增加提高精子(精蟲)品質與活動力
隨著環境因素及飲食作息,男性精液品質不斷地下降,精蟲的數目也急遽減少,孕前調養已經不是女生的事,男性也需要
這些營養素 增加精蟲數量 提高活動力!
1. 鋅:微量元素『鋅』是精子代謝的重要物質,對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響,但也有研究發現,過高的鋅反而會減低精子的活動力,因此想提高生育能力的話,只需從一般飲食中適量攝取即可。
富含鋅的食物 :
生蠔、牡蠣、蝦蟹類,牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。
2. 精胺酸:精胺酸是精子蛋白的主要成分,對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸,可有效提高精子數量及活動力,消除疲勞、增加精力。
精胺酸食物 :
精胺酸存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中,例如鱔魚、海參、魷魚、帶魚等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果類,多食山藥、銀杏也不錯。
3. 茄紅素:茄紅素是一種天然的抗氧化劑,當精液中的茄紅素含量過少,自由基會造成精蟲功能受損,多攝取茄紅素,有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。
茄紅素食物 :
煮熟後的番茄、紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子。
4. 維生素B12:主要存在於動物類食材中,例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶,乳酪及乳製品。
5. 維他命E: 維他命E學名叫做生育醇,可調節性腺和延長精子壽命,並有助增加精子的生成與受孕力。
維他命E食物 :
大多存在於植物胚芽裡,例如大豆油等的植物油就是維他命E最好的來源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
6. . 維生素C:有研究指出,維他命C的攝取量與精子數量呈正比,多補充維他命C可增加精子數目,精子能充滿活力。對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。
維生素C食物:
大多存在於深綠色蔬菜,以及柑橘類水果,芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜,其他水果則可多吃檸檬、奇異果。
7. 維生素A: 維生素A主要促進蛋白質的合成作用,要是男性體內缺乏維生素A,其精子的存活率便很低,不但精蟲活動力有差,也會影響性趣!
維生素A食物 :
維生素A只存在於動物性食物中,如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。
要增加精子(精蟲)數量和活力還需要注意以下事項:
1、避免穿著過緊的褲子
緊身褲會導致陰囊溫度升高,導致精子生成過程受到影響。
2、 維持身體適當溫度
陰囊溫度升高會影響到精子的生成,洗澡時應該避免過熱的水,並且減少坐著的時間,避免將電腦放在膝蓋上
3、 少喝酒
大量飲酒會導致激素分泌失衡,減少精子的數量及質量,需要避免。
4、不要抽菸
抽菸會讓精子數量降低,減少精子運動,並導致精子形狀異常,想要懷孕的男性必定要戒菸。
5、 避免使用會影響到精子質量的藥物
6、減重
研究表明當體重指數(BMI)超過25時,精子濃度會下降26%
7、多運動
8、適當禁慾
根據世界衛生組織(WHO)的建議,禁慾 2-7天可以得到最佳的精蟲品質。
馬卡MACA提升精子品質與活動力
秘魯馬卡MACA為純天然的藥用植物,具有多種對人體有益的重要成分,近年來,學者們逐漸證實馬卡對男性生殖能力有幫助!Maca的主要成分是蛋白質,內含各種人體必需的氨基酸,還有維生素(B1、B2、B6、B12、C、E等)、礦物質(鈣、磷、鐵、鋅等)的豐富營養成分蘊含在內。其中乾燥瑪卡根中含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides),目前被認為 是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。
▪ 研究指出,每日服用1500mg的瑪卡並持續8周,能顯著提升男性性慾(但血中的睪 固酮及雌二醇濃度則不受影響)。
▪ 針對9位男性給予瑪卡錠劑補充(每日1500mg),並持續觀察4個月,發現精液量、 精子數目及精子活動力有呈現緩慢上升的狀態。
▪ 在動物試驗研究中,對瑪卡植物進行分離提取,用提取物餵養老鼠後發現雌雄老鼠 的性功能皆有明顯提高 。
▪瑪卡在體內和體外試驗均是安全的。人體臨床試驗 Gonzales (2002)等人研究使用 1.5 克/天及 3.0 克/天之劑量,結果 顯示兩種劑量對人體均無產生任何副作用 。
▪ 瑪卡被聯合國糧農組織FAO推薦食用的安全食品,沒有任何副作用。
▪ 一般市售產品中人體所建議的食用劑量為 1-6 克/天,多食無益。
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