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2007-05-05 10:23:11| 人氣782| 回應6 | 上一篇 | 下一篇

給容易失眠的朋友

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睡不著的話,試以下幾招

1:躺在床上鼻吸口呼,配合呼吸心中默念阿(不要念成ㄜ要念ㄚ)彌陀佛,吸時念阿彌陀,呼氣時念佛,同時配合呼氣想像身體往下沉

2:躺在床上自然呼吸(按個人平日呼吸習慣即可),呼氣時心中默念”鬆”或”空”字, 慢慢地把身體鬆掉,把念頭空掉

3: 躺在床上自然呼吸, 鼻吸口呼.呼氣時刻意拉長,嘴巴默念” 呼” 或”猴”.以耳朵聽不見為原則,等呼完後,很自然吸氣進入鼻子,千萬別刻意吸氣

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台長： Eddy

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Angel
今晚來試試看^^
2007-05-05 17:48:33
aron
真的很用～我有時也會改念南無觀世音菩薩
2007-05-05 21:09:18
Sun
其實你的方法很類似，佛教禪修的 &quot數息觀&quot ，的確對失眠有幫助，也可以對治妄想雜念!!
2007-05-06 10:26:16
版主回應
如果是用數息觀（配合呼吸默念數字一至十）者

失眠者宜呼氣時默念數字
2007-05-06 10:32:51
有點迷糊的呆呆
這個方法不錯唷~~
2007-05-11 19:10:08
版主回應
問題是:你有嘗試過嗎?
2007-05-11 19:48:55
有點迷糊的呆呆
很早以前就試過囉~~
2007-05-14 17:36:09
333
養成良好的睡眠衛生，比如：

1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。

4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。

6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8. 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。

9. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。

10. 每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。

或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。
2007-09-14 09:26:28
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