裸睡，指的是裸體睡眠，有的人有裸體睡覺的習慣，而有的人則認為裸睡不文明。那麼裸睡究竟是否可取呢? 許多人都有裸睡的習慣，一方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感;另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助於放鬆心情、消除疲勞。此外，裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。
但是，裸睡並不是對任何人都適宜或有效，對於那些由於神經病變引起的失眠，裸睡則沒有價值，只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助。
不過到底睡覺時該穿什麼最好？根據美國睡眠協會的調查顯示，1/3的成人有裸睡的習慣。而這1/3的人竟然誤打誤撞，居然做對了！因為最近的研究指出，裸睡可以增加睡眠品質，提昇兩性關係，還可以幫助消耗熱量：而這3個大優點，可以有效防止糖尿病！
女人裸睡的七大好處
著衣而眠，是習慣。很多人沒有改變。脫衣而睡，是享受。很多人正在進行裸睡，是一種保健方法，它廉價，無須任何費用;它簡單，人人可以掌握;它舒適，人人不願放棄。裸睡對女性的身體健康有非常大的好處。
1、裸睡能給你舒適快感
裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。
2、裸睡能舒緩緊張情緒
裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
3、裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。
4、裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
5、裸睡護私處
女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
6、裸睡享安寧
沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
7、裸睡能減肥
血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。
在睡眠時，大腦傳送訊息至血管，告訴它們要擴張並且釋放熱能。
人在一天當中體溫最高的時間是早上11點，反之，最低的時間是凌晨4點。
如果體溫下降的過程中被干擾了，大腦便會查看究竟發生了什麼事，也就代表你在睡眠之中並沒有達到充分的休息。
若在睡眠時穿著太多衣服，身體將更難調節體溫，所以穿的越少越好。體溫過高的狀態下造成低品質的睡眠，這不代表你睡的時數變少，而是達到深層睡眠的時間會被影響。
深層睡眠的作用是什麼呢？在深層睡眠時，大腦除了重組記憶以外也同時產生賀爾蒙，這個過程對細胞的修復及生長相當重要。
為什麼睡覺時，體溫會下降？其中一個理論是，我們的祖先來自非洲，而他們當時必須在休息時保持涼爽以度過炎熱的午後。
為何裸睡？達到深層睡眠的過程對細胞的修復及生長相當關鍵。
裸睡的四大注意事項
裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境。
1、在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。
2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。
3、一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。
4、床具的軟硬度要適中，床褥要干淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。
需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們改採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。
將睡覺穿襪子的習慣調整為於腳邊放置熱水瓶。
雖然讓體溫得以散熱，保持手腳的溫暖卻是必要的。如果你的手腳過於冰冷，接近皮膚的血管會減少血液流量不讓體溫釋放。裸睡讓身體較易保持大腦調節的溫度。
患有雷諾氏綜合症的人，是一種造成手腳冰冷的失調症，較容易有失眠的情況。這是因為手腳冰冷的人血流量減低，而中樞體溫反而過高的緣故。
女人較容易手腳冰冷，特別是生理期的時候，這是因為雌性激素調節手腳末梢血管，提高了對溫度的敏感度。
裸睡對健康的益處：
睡覺時穿著襪子也會讓你無法從腳部散熱，造成體溫偏高，但熱水瓶可以讓你在入睡前溫暖你的腳，睡著後逐漸降低溫度或者被你踢開，達到睡眠時散熱。
另外，你的床伴也可以幫助調節你的體溫，覺得冷時靠向對方，溫暖時離開。
少女適合裸睡嗎
裸睡，真的百利而無一害嗎?其實不是的，尤其是對於少男少女。
1、被子清洗頻率較低
被子不可能經常被清洗，很多姐妹都忽視了自己被子病菌的複雜性，認為被子隔久洗洗就OK了，其實被子裡滋生著無數病菌，而現實中大多數人都要忙於工作、學習，根本就不會注意到被子的清洗問題，很可能良久沒洗過被子的大有人在吧。
2、夏天被子是病菌溫床
另外，喜好裸睡的以夏季為主。而夏天人身上的汗液、病菌是最多的，也是被子成為病菌溫床最適宜的季節，每個人都有自己的原因導致不能每天準時清洗身體或者整理被縟，這樣日復一日，最後就很容易讓病菌大軍有了突破口，於是，裸睡的害處就來了……
3、生殖器官容易受感染
對於青春期的女生來說，正在發育的生殖器官是很脆弱的，如果小小年紀就被感染髮病一次，對於生殖系統正常發育的打擊是很嚴重的。
少女們，由於年齡小，對生殖健康知識的貧乏使得有很多女生不知道如何清理自己的「小妹妹」，甚至連月經什麼時候來都不知道預測，於是造成第二天染紅被縟也是非常不雅觀的事，如果被同學發現還會造成心理陰影，讓她從此對自身的這些變化有了厭惡感就很不好了。
4、初潮期可能導致陰道炎
「初潮」期陰道炎恰恰是非常常見的少女陰道炎!因為青春期女生有少女的羞怯和對月經的無知，不潔裸睡正好致使會陰受不潔棉被的污染，病菌乘機滋生進犯，引起陰道炎。
因不潔裸睡和初潮造成陰道炎，治療措施是：臨睡前，洗淨會陰和陰道口，拭乾，用潔淨的手指輕輕將磺胺坐藥，推入陰道，其消炎效果很好，且不會損傷處女膜。
5、預防措施：學習經期護理知識，儘量避免裸睡，常洗被縟，穿松點的褲褲。
根據調查顯示，裸睡的情侶或夫妻的愛情生活較為美滿。
裸睡幫助你消耗卡路里並且降低血糖。
裸睡對夫妻性愛的利與弊
1、有人認為，裸睡能增強夫妻感情
對於伴侶來說，裸露的人體是喚起性慾的最好刺激物。建立了裸睡習慣的雙方，對彼此的身體更加坦然，性生活更放得開，男性在性行為中更容易主動。同時，也從心理上利於減少夫妻隔閡，增加親密接觸的機會，彼此也更加欣賞，有利於增進夫妻感情。
2、有人對裸睡持反對意見
性學家認為，裸睡使夫妻性生活更加「開門見山，一覽無餘」，缺乏新鮮感及神秘感，長期下去容易招致「性感鈍化」，降低夫妻性生活質量。
因為棉被對男性性器官的直接刺激強烈，可使男性反應性性慾亢進，性生活頻繁，不利於夫妻健康;婚姻專家則認為，如果夫妻雙方對裸睡的觀點不一致，就容易導致夫妻矛盾，也不利於保護夫妻生活中的隱私。因此，已婚人士裸睡與否應權衡利弊，不可一概而論。
棕色脂肪是一種身體裡的脂肪組織，一般的脂肪在我們攝取過多熱量時被囤積，而棕色脂肪被燃燒以製造熱能。意思就是說，如果能增加棕色脂肪的話，那就可以有效防止變胖，而且還會比較不怕冷。
嬰兒身上有很多的棕色脂肪，正是因為他們需要保持身體的溫暖。研究顯示，成年人的頸部也有一些棕色脂肪。
根據美國的實驗顯示，在室溫較低的房間中睡覺可以使成年人啟動燃燒棕色脂肪的機制。
實驗中5位年輕人在溫度被控制的房間中睡覺，第一個月時控溫在攝氏24度，再降低至攝氏19度，最後一個月再調回攝氏27度。這5位年輕人每天攝取一樣的熱量數，並且每天記錄每人需要多少胰島素得以維持正常的血糖。
結果，攝氏19度的室溫下，他們的棕色脂肪量幾乎增加了1倍。
如果你真的無法不穿睡衣：
1. 記得選擇針織棉料。
2. 覆蓋軀幹和四肢，選擇較輕薄的毛毯會比厚重的棉被更好，你可以隨時在過熱時掀開。
3. 年紀比較大的人睡眠品質差常常是由於循環問題引起，所以記得保持手腳的溫暖。
裸睡健康提示
對於婦女和成年男士，總歸是好處多些，但也不乏因為不潔裸睡而引發陰道炎等婦科病的例子。裸睡的同時，一定要注意健康衛生!
1、 不要在集體生活時裸睡
由於成年人群的特殊性，不擔保集體生活中的某個人身上帶有XING病、感染病等，不要認為感情好或者條件限制就大咧咧的裸睡，後果可能是你吃後悔藥都沒機會的。
2、 不要在小孩同床共室時裸睡
對於孩童的幼教重視的再好，比不過不良現象的誘導；為人父母，當謹言慎行。
3、上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡
無論男人女人，隱私部位的衛生是基本的，如果不注意，就容易把今天的病菌留到了床鋪上，明天裸睡就有了入侵者了；如果明天還不注意清洗，明天的病菌又累加在了床鋪上，日復一日，你的生殖系統防禦能力終有抗不住的時候。
4、性生活較頻繁的，要勤換被縟
無論什麼原因，一場性愛後的被縟都是不潔的，當然也不需要一次就換，對於夏季性愛出汗量大的夫婦，如果又愛裸睡的，就要勤快換被縟了。
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