看過上週提供的「泌尿疾病看診流程與檢查項目」後，本週要繼續告訴大家更多與女性泌尿系統相關的健康資訊，讓各位勞心勞力的女性朋友們，學會更多自我保健、愛惜身體的方法。
推薦食物１：蔓越莓
根據1994年Avron於《美國醫學協會期刊》（Journal of the American Medical Association）發表的研究顯示：「蔓越莓中的花青素因能防止大腸桿菌黏著於泌尿道黏膜內側，故可有效預防尿道炎或膀胱炎，此外亦具有抗氧化與增強免疫力的功能。」
含豐富礦物質，如：鈣、鎂、鉀、磷與維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２和菸鹼酸的蔓越莓，幾可說是以「
非抗生素」治療尿路感染的最佳保健處方。
基本上，蔓越莓製品大多具有預防尿道發炎的功效，但因市售蔓越莓製品多會加入糖漿或蘋果汁等成分，除須注意該食品的熱量外，也須瞭解蔓越莓製品僅能「降低」發炎機率，而無法完全防止發炎。
推薦食物２：黃豆
從植物中攝取足夠的植物性雌激素，有助於更年期或切除卵巢後停經的婦女預防停經後的各種症狀。
蘊含於黃豆、蘋果、南美山藥等植物中的植物異黃酮，雖與雌激素效果類似，但卻因其效用和緩，而不像雌激素般有明顯副作用，故以「
植物異黃酮」為主的荷爾蒙替代療法，逐漸成為近期更年期婦女營養保健趨勢。
此外，黃豆的營養價值也很高，其中含３５％的植物性蛋白質與２０％的植物油脂、澱粉、大豆卵磷脂、維生素Ｅ、異黃酮、礦物質等，此外黃豆中的飽和脂肪酸含量極少，且具有不含膽固醇的優點。只要多吃豆腐、豆漿、豆花與豆皮等食品，就能藉由飲食攝取黃豆中的植物異黃酮。
推薦運動３：走路
日常生活中首重——避免高腹壓、不要吸煙、日常飲食應多攝取蔬果、五穀類等高纖食品以預防便秘；工作時則應盡量避免以憋氣的方式進行舉重般的動作。
應多做骨盆底肌肉運動、
以訓練仍正常的骨盆底肌肉組織，好讓骨盆腔中的內臟，如：子宮、膀胱、直腸等維持在一定的位置，便可防止骨盆腔持續鬆弛。
平日勤於走路可降低２６％的漏尿發生率，因此平日除勤練凱格爾運動以鍛鍊骨盆底肌肉外，亦須提高身體的活動率，例如：以爬樓梯代替搭電梯、搭車時提早下車、步行上班等，不只可輕鬆維持健康與美麗的身材，還能預防骨盆底肌肉鬆弛，可謂一舉數得。
