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沒有運動習慣的人，在學習慢跑前，最好先從「走路」開始，剛開始從散步的心態慢慢做，等到走得習慣及輕鬆自在時，再慢慢地加快腳步，再進入慢跑階段。 走路與慢跑的不同之處走路和跑步的差別不只在於「速度」 走路是以兩隻腳交互著地，同時間至少有一隻腳是著地的。跑步則是同時可以兩腳離地，兩腳交替的速度也比較快。慢跑與走路一樣，差別在於速度，輕鬆自在以緩慢的速度跑。 要達到健身目的，一般走路是無法達到的，應是以較大步伐，速度介於一般走路與慢跑之間的健走，才是初步的有氧運動，可以健身、消脂，而且也可以增進體力。 先學會正確走路才會跑的健康 或許你會認為「走路」這麼簡單的事，還要學習嗎？當然是要學的，有人彎腰駝背走．有人腳拖著地走，這種錯誤的走法，通常自己不會發現，來看看如何正確的走路。 正確的走路 一、小腹，背挺直，腳伸直，膝蓋也要直，不須用力，自然伸直即可。 二、腳跟先著地，再把重心移到腳掌至腳尖，另一隻腳交互運作。 三、手臂揮動 走路時會自然的揮動手臀，以平衡身體，正確揮動的角度不須硬性規定要有多大，以自然為主，但揮動稍微大一點，可增加運動強度。健走是另一種走路運動法，手臂揮動方式，是將手肘彎曲成90度，邊走邊揮動，但是平常走在路上，用健走方式，並不自然，容易引人注目，選擇自然走路法即可。 不正確的走路姿勢和習慣，會對健康造成傷害 一、長期單邊背重物，造成二邊不平衡，造成腰酸背痛 二、從鞋底的磨損度可觀察出不正確的姿勢