【早安健康／賴盈達（雙和醫院耳鼻喉科主治醫師）】
3招減敏法運動訓練「順暢呼吸力」，提高「過敏適應力」！
鼻過敏除了跟我們身體的免疫反應息息相關外，也與我們身體的自律神經系統有關。我們的鼻黏膜有自然的「鼻循環」，也就是我們的鼻黏膜會自然的充血或消退。在鼻過敏的病人身上，可以發現腫脹的下鼻甲黏膜，所以許多患者會因為覺得鼻子被塞住了，就想要張開嘴巴呼吸，但這是不對的！
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有些患者會說：「我覺得用嘴巴呼吸比較舒服啊！為什麼一定要用鼻子呼吸？」因為鼻子除了可以防止有害物質、過敏原或是細菌經由呼吸侵入身體，也能使得冷空氣變得溫暖；比起嘴巴能吸進的氧氣量，鼻子所進行的深呼吸將能獲取更充足的氧氣。
© 由 Everyday Health 提供 鼻子呼吸
若長期使用口呼吸不使用鼻子，除了會破壞正常的鼻子生理循環，也會擾亂自律神經，使得症狀加劇。
© 由 Everyday Health 提供 空氣變溫暖
© 由 Everyday Health 提供 深呼吸
所以我們可以透過腹式呼吸和鼻呼吸的訓練來調整人體的自律神經系統，使其達到平衡的狀態，同時改變用嘴巴呼吸的習慣，恢復成最原始、最平常的鼻呼吸。
鼻塞也能順暢呼吸！下一頁教您簡單的減敏呼吸運動
第1招：減敏法腹式呼吸運動─增強你的肺活量，就算過敏鼻塞，也能順暢呼吸！
坐著訓練減敏法：腹式呼吸運動
假使站著不容易練習的話，也可以找張椅子坐下來練習腹式呼吸。訓練腹式呼吸將有助於調整我們體內的自律神經系統，讓它達到平衡的狀態。坐著練習腹式呼吸對於必須整天坐著的上班族而言，更方便一邊上班一邊練習。步驟如下，一步一步試試看吧！
坐著腹式Step.1坐姿
先讓自己輕鬆坐在椅子上。有椅背的沙發也可以。
© 由 Everyday Health 提供 坐著腹式
坐著腹式Step2.手放肚上，慢慢吸氣
輕輕將手放在肚子上，大約上腹部的位置，吸一口氣，記得要慢慢的吸，不要太過急促，把氣吸到丹田而不是肺裡面。
© 由 Everyday Health 提供 坐著腹式
坐著腹式Step3. 身體前傾
彎腰，身體前傾，同時順勢慢慢用嘴巴吐氣。
© 由 Everyday Health 提供 坐著腹式
坐著腹式Step4. 手壓腹部吐氣
可用手稍微往腹部裡面壓以協助吐氣，待彎腰到底以後，停止吐氣。
© 由 Everyday Health 提供 坐著腹式
本文摘自《鼻過敏退散！》／賴盈達（現任部立雙和醫院耳鼻喉科主治醫師）／資料夾文化
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