^@^~乾枯的心~^@^ ^@^~孤單~^@^

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我在家每天都會搖呼拉圈20分鐘..

仰臥起坐20下(每天增加2下直到66下在從數)

不可以2.3天做一次..要每天做才可以維持..

下面還有我減肥成功and不復胖的方法..

裡面都有說到一些雕塑身材的小運動..(在家就可以做嚕)

我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^

我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)

且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!

之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會

嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤

後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..

每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..

意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽

什麼東西都可以吃..但要記得

***6少***3多

1-少油

2-少鹽

3-少糖

4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

6-少零食and有糖飲料

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1-多喝水(每天2000c.c以上)

不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

但是一定要以水為先..

2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

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睡醒的第一餐就是早餐..

我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

如果真的會餓就喝牛奶

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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

所以不用怕..

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運動方面我會做--

1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

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家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

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之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)

而變成易肥的體質只要吃就肥..

所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)

那是一種促進新陳代謝的食品..

現在新陳代謝變的超好...

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希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥

而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^

減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..

希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..

通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)