它是世界上最好的“醫生”，能夠第一時間幫助我們抵抗細菌、疾病入侵。 你把它「伺候」好了，很多疾病便不再找上門來。 比如，當今肆虐的新冠肺炎。 它就是——免疫力。
一提到增強免疫力，很多人都覺得需要吃滋補的營養品。 但其實，食補才是提升免疫力最直接也是最簡單的方式，那究竟該如何「吃」出免疫力呢？
首先，我們先改掉你的壞習慣，看看以下5大免疫誤區，你中了幾個？
5大免疫誤區，你中了幾個？
01誤區一：飲食太過單一
很多中老年人有“三高”的問題，不敢吃肉、不敢吃蛋黃、不敢吃主食，害怕血壓、血脂、血糖升高，從而一味的追求清淡，最終不僅“三高”問題沒有解決，而且吃得太素還導致飲食不均衡，降低了免疫力。
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02誤區二：盲目經常吃一種食物
許多中老年朋友經常看到養生圈發的養生菜，就一直吃它。 比如蘿蔔、蘋果、雞蛋、窩窩頭這些在養生圈大火的食物。 並不是說這些食物不好，只是任何東西，再好也要學會適可而止。
而且長期攝入固定的幾種食物是無法達到身體所需的豐富多元的營養素的，從而影響一個人免疫力。
03誤區三：運動越多免疫力越強
很多人為了“佔領”朋友圈步數的榜首，一天走兩三萬步，還有很多人到了冬季開始冬泳。
雖然運動對免疫系統有好處，但過量運動以及激進運動不僅不利於提升免疫力，還容易導致膝關節受損、心臟受損等更嚴重的健康問題，尤其是我們中老年朋友們身體素質再好也難以和年輕人相比。
04誤區四：通過吃保健品增強免疫力
確實有一些保健品或是藥物可以幫助我們增強免疫力，但一定是在醫生的指導下嚴格遵醫囑服用。
因為現在很多中老年人吃著一些降壓藥、抗病毒抗腫瘤、心臟病等藥物，很有可能與調節免疫力的保健品起衝突，所以這些提升免疫力的製劑並不是大家隨隨便便就能用的。
05誤區五：生活比較單調
很多朋友退休后沒什麼事做，常常呆在家中，難免感到沒意思、孤獨、消極。
但這樣的情緒會嚴重影響免疫力，因為我們說身心是不分離的。 因此我們應該多去戶外走走，找點事情做，只有心情愉悅了，身體才會越來越好，心情不好，補再多的東西都沒用。
學會這5招，提升免疫力
01多吃優質蛋白
相比於普通蛋白質，優質蛋白質更容易被人體消化、吸收和利用。 那麼優質蛋白相信大家都不陌生，瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶信手拈來。
但排行榜大家也許並不熟知，下面芹姐就用一張圖讓大家明白。
《中國居民膳食指南》推薦，60歲以上的老年人，每天男性、女性補充蛋白質的含量分別要在60g、50g。
以上榜單中的優質蛋白都是很好的選擇。 如果有些人有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病、素食主義者，可以選擇榜10的大豆，它在提供優質蛋白的同時，不容易有長胖的風險。
另外，大豆蛋白中還有不少能夠改善免疫力的物質，所以常吃豆腐、豆漿、豆乾等也是一個不錯的選擇。
02補充天然維生素C
維生素C是人體必備營養素之一。 對於免疫系統的“三道防線”都有一定作用，是增強免疫力的好幫手。
下面芹姐特意為大家梳理了一份水果維C排行：
維生素C不僅可以從新鮮水果中獲取，還可以從綠葉蔬菜、根莖類蔬菜中獲的，比如：二是大白菜中維生素C含量為47毫克/100克，高於很多蔬菜，每100克土豆維生素C的含量為27毫克。
除此之外，辣椒、青椒、蘿蔔缨、芥菜、獼猴桃、柑橘也是維C高手。
03當個飲食“雜家”
不僅蛋白質食物、維生素C食物要吃的夠豐富，主食也要多元化，比如在蒸白米飯的時候添加一些穀物、粗糧、豆類，或者直接用紅薯、玉米、土豆、山藥來代替等。
每日薯類攝入量最好能佔主食總量的30%左右，可以在增強飽腹感的同時，提供大量維生素C、B族維生素、鉀等營養素，對於提高抵抗力很有説明。
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04烹調時加點“作料”
大蒜具有殺菌消炎的作用人人都知道，但它還能刺激白細胞的生成，促進人體對鋅的吸收，這種礦物質是維持免疫功能必不可缺的。
另外，肉桂也是一種增強免疫力的作料，大家在做菜時不妨放一點。 芹姐這裡悄悄告訴你，講肉桂粉加在牛奶里也非常好喝哦~
05保持心情愉悅
身心不分離，當你心情好的時候，你是不是覺得哪兒哪兒都好？ 就是這個道理。 所以保持愉悅的心情對健康和增強免疫力非常重要，但卻是很難做到的。
芹姐建議大家可以聽一些放鬆的音樂、多交一些朋友、多去戶外走動走動、打開心扉，這樣可以很好地促使心情愉悅，也有利於促進我們腦部的血液迴圈，堅持一段時間就會發現我們身體的免疫能力大幅度的增強，抗病能力也有很大的提高。
如果人整天焦躁不安、發怒、緊張、抑鬱等，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀。
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