身體素質比較虛弱或者啞鈴朋友免疫力下降的比較快，身體經常出現一些明顯的情況，比如說比以前更容易感覺勞累。
在季節交換的時候比其他人更容易感冒，而且咳嗽打噴嚏流鼻涕等等情況，需要很長時間才能夠恢復。
如果在生活中不小心受傷，就算傷口非常小，但是癒合的時間比較長，而且容易流膿或者感染。
免疫力降低造成腸胃功能越來越差，和別人吃的一樣的食物，其他人沒有問題，但是自己卻腹瀉或者腹痛。
因此改善免疫力是非常重要的事，可以抵抗疾病的侵害，改善自己的精神狀態，如何提高免疫力？ 可以從飲食方面下手。
中老年朋友不要節約
01雞蛋
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雞蛋是一種物美價廉的健康食物，含有的營養成分非常高，自古到今是滋補身體的食物。
比如說大病初愈的患者，剛剛生孩子的產婦或者患有慢性疾病的人群等等，適當的吃雞蛋，具有很好的滋補功效。
特別是養生人是非常喜歡吃雞蛋，每天吃一個雞蛋，可以改善人體的免疫力，其中含有的物質能夠保護肝臟和心臟的健康。
02木耳
木耳是生活中比較普通的菌類食物，嚴謹的科學研究發現其中含有的物質具有抗癌作用，雖不能夠直接抑制癌細胞，可以改善免疫力。
因此免疫力的提高可以嘗試多吃一點木耳，如果能和雞蛋搭配一下，效果會更明顯，希望大家吃一吃。
03魚肉
魚肉是日常生活中比較普通的一種食物，提高抵抗力的效果非常好，因為其中含有大量的優質蛋白質。
蛋白質中含有的氨基酸對人體細胞重要的組成部位，所以說日常生活中適當的吃一些魚肉，可以加快免疫系統的修復。
04胡蘿蔔
胡蘿蔔富含的β胡蘿蔔素可以在體內能轉化成維生素A，大家都知道維生素A可以保護視力。
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其實，它與免疫力關係也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利於維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。
05堅果
堅果深受年輕女性的喜愛，比如說常見的花針熏人等等，適當的吃一點可以保護身體的健康。
並且其中含有的不飽和脂肪，可以降低血液中的膽固醇含量，能夠保護血管的健康，避免高血脂症的發生。
老年朋友在日常生活中適當的吃一點堅果，可以強身健體，提高身體素質，在一定程度上改善免疫力。
除了飲食方面1、善用黃芪黃芪是一種普通的中藥材，養生保健的效果非常好，如果日常生活中喝黃芪泡點水可以緩解身體虛弱。
2、堅持運動日常的運動習慣非常有必要，可以改善人體的免疫力，是最廉價的方式，只要你肯堅持，身體素質越來越好。
但是在運動過程中盡量選擇適合自己的運動，千萬不要選擇強度高的運動，否則發生不可預知的意外。
當你年齡越來越大的時候，身體素質不斷的下降，抵抗力和免疫力隨之降低，希望大家引起重視，及時保養自己的身體，可以多吃以上幾種食物。
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