現代人的養生意識，真是越來越強了——
老年人，食療、鍛煉一個不落; 中年人，保溫杯里泡枸杞黨參; 年輕人，賽博養生速速搞起來。 然而，不少人一邊忙著花式養生，一邊卻不知不覺做一些傷害身體的事。 舉個例子，很多人在冬天經常做一些傷腎事而不自知，比如以下這些↓↓↓
冬天傷腎行為排行榜，第一竟是它！
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憋 尿
一到冬天，相信很多人就被暖暖的被窩封印了！ 誰也別想讓自己從裡面出來，哪怕是夜裡尿急時，能憋多久是多久，最好憋到大天亮！
然而，憋尿對腎臟的傷害，遠超大家的想像。 人體的腎臟，由腎實質和腎盂構成。 腎實質的外層，為腎皮質，由眾多的腎小球組成。 憋尿時，久憋的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式，停留在腎盂內。 此時，腎盂的壓力會越來越大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。 時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。 此外，憋尿時膀胱內壓力增高，使細菌易於沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
除了傷腎，經常憋尿還會導致諸多疾病，如尿路感染、膀胱損傷、小便疼痛、尿頻、排尿不盡、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。 值得注意的是，在患有心臟病、高血壓等疾病的情況下，憋尿可以使患者的血壓升高、心跳加快。 冠心病患者若憋尿，會誘發心絞痛、心律失常等癥狀，這對於患有心腦血管疾病的老年人來說，無疑是雪上加霜;嚴重者甚至會導致猝死。
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喝水太少 對於很多上了年紀的人來說，冬天夜裡頻繁起夜，既影響睡眠，又可能會發生意外，因此，他們會選擇在晚上“停水”。 還有一些寒冷地區穿著特厚的人，為了減少去廁所的頻率，以免麻煩，也會選擇少喝水。 可這樣做，實在是棄腎臟健康於不顧。 研究發現，腎結石、尿路感染、泌尿系統癌症等疾病與長時間缺水存在一定的關係。 具體來說，經常喝水太少或不喝水，會導致—— （1）排尿減少，無法沖走尿道細菌，導致尿路感染; （2）無法稀釋腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物等在尿液中的濃度，使尿液更易濃縮，尿中晶體更易沉積，形成結石; （3）結石長期阻塞泌尿道，會造成腎積水，損害腎功能，進而容易導致腎衰竭。
更麻煩的是，一到冬天，大多數人都是長期待在暖氣房、空調房中，這時若是喝水過少，再出出汗，更會加重人體缺水。
人體缺水會導致腎臟處於高負荷工作的狀態，使尿液中雜質的濃度升高，毒素在體內累積，這些都會威脅腎臟健康。 尤其是老年人，其体内水分比年轻人大约少1/3，且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。 若他們夜裡缺水，很可能導致血液濃縮，造成血管堵塞，對健康不利。 建議：日常正常喝水;睡前可將喝水時間提前一兩個小時，小口慢飲150~200毫升即可。
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