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世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫大師王烈曾分享過自己的一個養生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

多年來，他總結了站立著帶來的好處——

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一防頸椎病

二防心病。

三防前列腺病。

四防腸痈。

五防癌症。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。

其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對於辦公一族來說，站著工作還有助於改善情緒，激發想像力和創造力，提高工作效率。

這些問題可以靠「站」來解決

01靠牆站——緩解脊椎病、減肥

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讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

02站著做俯卧撐——緩解肩不適

這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

03挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。

最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

04背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助於打開胸腔，避免含胸駝背，經常做背手站立練習，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

05飯後站——緩解胃食管返流

患有胃食管反流病的人飯後躺著或坐著更容易引發不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，更有助於避免疾病發作。