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奇異果減肥法

1. 營養豐富：它是營養密度最高的水果之王。
2. 美化肌膚：兩顆奇異果，滿足一天所需維他命C。
3. 保護骨骼：鈣質是蘋果六倍，可預防骨質疏鬆。
4. 消除水腫：含有豐富鉀質，可以防止腿部的水腫。
5 .幫助消化：加速脂肪酸分解，避免過剩脂肪讓腿變粗。
6. 改善便秘：含有膳食纖維，能刺激腸胃蠕動促進排便。
7. 控制體重：飯前一個奇異果，能夠有效幫助控制體重。
8. 幫助減肥：含有可以促進代謝，分解多餘體脂肪的「肉鹼」。

根據北美飲食攝取參考，建議每日至少攝取90毫克維他命C，最高2000毫克。
所以每天吃一到兩個奇異果，就能滿足一日所需的維他命C。看看卡片上那個
毛絨絨的果子，就是一粒最天然有效的維他命C藥丸。

吃奇異果不只對美容皮膚很好，還能幫助減肥喔~~~

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，
纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，
避免過剩脂肪讓腿部變粗。

奇異果也含有可以促進代謝，分解多餘體脂肪的「肉鹼」。奇異果減肥法，正是
每天三餐各吃一個奇異果，而且最好用餐時一起食用。


奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容
和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

根據Dr. Paul LaChance的研究，奇異果鈣含量是葡萄柚2倍、蘋果6倍、香蕉4倍，
對於常犯營養過剩、過瘦過胖、消化不良、骨質疏鬆毛病的現代人，可用吃奇異果
簡單的方式，攝取足夠的鈣質。

美國Rutgers大學博士Paul LaChance，在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養
評估及建議"的報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著依序是
木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。

奇異果富含維他命C，吃了固然可以養顏美容，但奇異果是種帶有過敏原的水果，
吃多了對身體也會有負擔，所以要有所節制。綠色奇異果一天最多可食用3-4個，
金色奇異果則是一天2個就夠了。

我建議每天可以吃兩顆綠奇異果，或者一顆金奇異果。

在人體內，維生素C是高效的抗氧化劑。因為維生素C會在攝取後2~3小時排泄掉，
你可以將一天的攝取量分成多次攝取。而常抽菸的人建議攝取量為標準量的2-3倍，
可以額外利用保健食品補充。

但吃奇異果比吃什麼維他命C的保健食品強太多了！有錢買藥片，幹麻不直接買最
天然的維他命C？只有水果才能100%吸收，藥片只有13%吸收率。所以我建議以
天然水果主，保健食品為輔。


飯前或空腹吃奇異果，比較容易吸收維他命C

原則上，水果飯前吃、飯後吃都沒關係，但飯前或飯後吃的水果，會影響到不同
維生素的吸收。如果想多攝取維生素Ｃ，就應該在飯前吃水果，例如櫻桃、芭樂、
柑橘、柳丁、葡萄柚、奇異果，都含有豐富的維生素Ｃ。

正確吃水果的時間是在早上空腹時，或在用餐前，是腸胃最沒有負擔也是吸收力
最好的時候！早上空腹吃是最容易吸收到營養的，所以有人每天早上空腹吃兩顆
綠色奇異果，例如藝人吳尊就是，藍心眉二個月也瘦了5公斤還正常吃呢!

早上是吃水果的黃金時期，再來是中午、下午和晚上。晚上其實不建議吃奇異果，
晚上吃水果的吸收率是最差的。

吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。因為水果屬於生食，吃生食之後再吃熟食，
體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。而且飯前吃奇異果，還可以
控制體重。例如早餐前半小時吃一顆奇異果，午餐前半小時吃一顆奇異果。


飯後吃水果，比較容易吸收維他命A、E

如果想攝取β-胡蘿蔔素、維生素Ｅ，就應該飯後吃水果。因為這些是脂溶性維生素。
例如芒果、番茄、木瓜等橙紅色的水果，通常都含有許多β胡蘿蔔；至於含有維生素
Ｅ的水果就很罕見，酪梨是含量最豐富的。

所以水果飯前吃或飯後吃，我認為應該是看水果的營養屬性。當然，你也可以在飯後
1-2小時吃奇異果，此時吃奇異果可利用維他命C幫助鈣鐵的吸收。