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本週的週間訓練又恢復了~~踩了二天的訓練台，這次的訓練內容和之前有點不太一樣，之前在踩訓練台的時候，都會將迴轉保持在90以上，而這週訓練課程則是刻意將迴轉保持在75-90之間，也就是說，齒比有比之前重了一些，感覺又比保持高迴轉時要來的好了~持續進步吧！

本週末的團練是要前往鹿寮坑，從MapSource地圖上看高度圖也看不出說坡度會有多陡，反正就沒去過，一定要參與一下的~

今天的團練有三位新成員，年紀算是阿伯等級的~其中一位還穿著夾腳拖哩~~~呵~集合完畢之後，就沿著寶山路、園區三路往縣120前進囉~

來到了五和街口，由於咱們三位大哥尚未吃早餐，所以大伙就先停在這兒稍做休息~~結果也看到米粒跟著吃了起來XD，原來米粒也是要吃早餐的呀~

不一會兒~大伙就出發啦~~

一開始的路況還不錯，坡度也都還OK，一路上一直push著抽車小弟往前衝XD，過了鹿寮坑土雞城之後，坡度開始明顯變化囉~~~好不容易過了第一個陡坡，有一小段路較緩和，還可以稍做喘息，過了一個髮夾彎之後，坡度又來了…一直沒低於12%過…還沒登頂，心跳已經爆炸了……連站起來抽車的力氣都快沒了的情況下，終於還是讓我撐了過來…下坡路段開始之後，路幅就又變的更窄了…加上柏油路年久未修，還有青苔的情況下，下坡的速度一直控制在30左右…這段下坡還真長…有想要來這邊騎車的車友要注意安全~~~因為路旁沒有護欄，一下子不小心就直飛山底了…

好不容易來到了平路段，路況變的較好了~~跟在米粒後頭來到了涼亭處休息，李大哥、阿丹、阿超也都已經來到這裡了~阿丹今天用生命在騎車啊！上坡狂抽車不說，這樣子的路況下坡也都沒在減速的啊！我說阿丹呀~還是要小心安全呀~~

話說比比在下山之後，發現要背部好像被蜂給攻擊了~~車衣一脫~哇塞！真的一隻蜂就這樣子飛出來哩…

小時候有學過，被蜂螫到，要用尿來減緩疼痛哦！(那是因為裡頭有氨水成份在的嘛~~)，今天團練人數眾多，隨便一個都嘛可以幫忙，您說是不是啊~比比~哈！

全員到齊之後，就出發前往小七九讚頭門市囉~

在台3線上，仍是以集團方式前進~不過咱們抽車小弟仍是忽前忽後的~唉~躲在集團後面是最省力的啦~~以後要記得哩~~~

今天集團的強度拉的算高，一下子就變成了二個集團了，我嚐試跟在第一集團中，咬著不放XD，居然還可以咬的住？！在經歷了廘寮坑的摧殘之後，我居然還可以跟的上，且還一路掛大盤(不掛大盤我看我也是咬不住XD)~~~實在是有點不太可思議的呀！

來到了小七九讚頭門市之後，大伙就做長休息了~補給、上廁所、LDS~

此時時間還早，咱們米粒提議加碼~台3北上至峨眉鄉再由三峰路折返回新竹~在大伙都沒什麼意見的情況下，那就出發吧！ 

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出發前的合影~今天的新朋友，二位大哥(有一位在鹿寮坑便已折返)還有事情，所以就沒有跟我們一同加碼~抽車小弟之後就要忙課業的事了，應該就不太能來團練了~~要記住今天的每一刻啊XD

經過了竹東榮民醫院之後，車流就變的較少了~接下來的路段就是熟悉路段，上竹東，下北埔，再一路上上下下至峨眉鄉~這段路的均速又比剛剛更高了~~仍是採取緊咬不放的策略~~呵~~還是可以咬的住~感覺還不錯哦~

來到了轉折點：石峰道路，等待大伙都到齊之後，就要來面對前方的"大牆"了~~~這是我第二次走這條路線，第一次來的時候，米粒提醒我"埋頭苦幹"的騎就對了，千萬不要抬頭~~我那時一開始還照著做，後來不小心瞄到"高高在上的三峰路"後，差一點沒從車上摔下來~~~不過還是有完成就是了~~

有了上次的經驗，這次好像也沒有比較得心應手的感覺XD，上次用抽的，這次只能坐著踩…心跳一樣會爆~呵~

之後，就循著三峰路回到雙溪之後，再爬上高峰路那堵牆，就回到家囉~~

什麼時候才能不用再蒐集心跳200呢~~~~~~~~考慮加入固定的環校路跑課程好了~~~ 

Garmin Edge 705:

69.06 km, 2h53m46s, 23.8 km/hr, max. 63.4 km/hr

Avg. HR 160 bpm, max. HR 202 bpm, 2431 cal.

Avg. Cadence 74 rpm, +908 m / -813 m

 SportTracks:

68.98 km, 4h18m49s, 16 km/hr, max. 58.1 km/hr

Avg. HR 153 bpm, max. HR 201 bpm, 2431 cal.

Avg. Cadence 50.6 rpm, +874.2 m / -759.7 m

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