愛得深，痛更深

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生活中有許多重要的事情，沒有去「記錄」是很難真正發覺的！關於情緒的問題，與其去做簡單的心理測驗，或是用聽信電視上的星座分析，然後把自己歸類，不如來幾個最真實的【測試】。

推薦記錄一：【心情溫度計】
曾經有長期被視為“開朗陽光少女”者，最終以憂鬱症自殺，你對自我的認識如果缺乏真實記錄，也許會有很多誤解，做完記錄，可能會發現自認樂觀的你，其實情緒常在低迷之中！

夜深人靜上床睡覺之前，請寫下今天的日期，並且用顏色顯示一整天的心情指標，例如︰非常沮喪或生氣用“藍色”，心情起伏很大用“黃色”，心情平靜用“綠色”，心情開朗用“紅色”，如果不嫌麻煩可以分的更細微，這樣至少記錄一個月，然後製作簡單的長條圖，看看每種心情究竟佔多少天數，你就會更認識自己的實況！

圖例︰


注意事項︰
（一）一定要以認真的態度回想那天自己的感受，不要逃避，因為這份表格是對自己的誠實記錄，不須向任何人交代。
（二）記錄不是《評分》，結果如何無關好壞，而是澄清自我的機會，讓我們更貼近自己。

推薦記錄二：【心情筆記書】
其實日記是非常好自我整理的工具，但是一般人很難維繫寫日記的習慣，這項記錄就是取代的方法，在你結束心情溫度計的測試之後，也許發現自己有許多纏繞不去的負面情緒，為了更進一步深入內心，可以用以下表格分析。

當你記錄心情溫度計一週或數日後，挑選其中一兩天情緒比較強烈的日子，填入以下表格︰



＿＿＿＿＿年＿＿＿＿月＿＿＿＿＿＿日

★心情描述︰（例︰狂風暴雨、烏雲密佈、悶到不行）
★造成心情的相關
時間︰（例︰上學的時候、午休、放學路上、這半年來）
地點︰
人物︰
★事件經過︰＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

★感想︰＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

★想對自己說的話︰＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

建議︰
（一）可以到店裡買可愛的本子記錄，增加記錄的動力！
（二）原則上是寫給自己看，若是遇上嚴重的問題，記錄之後可以適度分享給信賴的朋友，或是關心你的哥哥姊姊、長輩聽，請他們說出自己的看法，協助你脫離不好的情緒。

其實我是養成寫日記習慣十幾年的時間，在日記中我發現很多祕密，例如︰我不斷重複為同樣的事生氣、我太在意某些人的眼光等等，這些記錄促使我更追根究底思考，自己的想法是否合理？或是自己有哪些事情太過在意？下次再遇到同樣的事情時，感覺就會看開許多，也會幫助自己穩定情緒，更自在的生活，所以，歡迎大家加入記錄自己的活動！