愛得深，痛更深

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直到成人以後才知道，一個人心情低落不振超過一兩週就是《警告訊號》，再加上失去活力、有罪疚感、有自殺念頭等等現象，就等於是『憂鬱症』了，原來，自己曾經得過憂鬱症，但我走出了低谷，是什麼樣的狀況讓人可以走出情緒陰暗的低谷呢？

先來談談心理學家整理出來的「情緒調整策略」，所有一般人調整情緒的方法都歸類進去了，看看自己運用過哪些方法吧！

第一類【情緒焦點的調整方式】

★尋求支持︰找人談心、訴苦...
★放鬆分心︰看電視、打電動、聽音樂等，做喜歡的事轉移注意力。
★間接宣洩︰到無人處大喊、撕東西、躲在棉被裡哭泣，但不是與生氣的對象面對面。
★報復攻擊︰直接攻擊憎惡的對象，找他理論，或是要求對方道歉。
★正向思考︰想些「算了不跟他計較」、「他今天大概心情不好吧？」，讓心裡好過些。
★逃避遺忘︰睡覺，當作沒發生，讓時間沖淡一切。

第二類【問題焦點的調整方式】

★自行解決︰針對問題分析、反省，探究原因，解決情緒的來源。
★求助他人︰在好友、長輩的協助下，針對問題分析、反省，解決情緒來源。

你知道【樂觀】的人會選擇哪一種調整情緒的方式嗎？【悲觀】的人又如何呢？其實悲觀和樂觀的差別，在於樂觀的人會用許多不同的解決方式，不拘泥於其中任何一項，但悲觀的人通常一直重複的使用其中一點，因此往往走不出陰影。

我長期重複使用的方式都是【間接宣洩】，躲在棉被裡哭是我的專長，直到有一次又躲在棉被裡哭，突然有種自覺，好像這個動作重複太多次了，但無濟於事，於是我決心更積極主動的去面對問題，反省分析問題的癥結，甚至去找影響情緒關鍵人物談話（若情況允許），發現很多事情竟然就徹底解決了，沒有想像中的困難，從此我開始運用比較多不同的情緒調整方式，憂鬱的時間也簡短很多，雨後很快就天晴！

當我們的年紀漸長，應該更多使用【問題焦點】的情緒調整方式，非常生氣或傷心時，短時間內可以做些宣洩，找人訴苦、沈溺音樂、去郊外散散心，但一段時間之後，就應該好好想想“到底發生什麼事了？”，為什麼要追根究底呢？因為情緒就像是生病的時候，會有咳嗽、發燒、酸痛等外顯症狀，但是更重要的是探知身體裡的病源，不能只是吃吃退燒藥、喝喝熱水，要知道究竟是生了什麼病，才能真正得醫治！

例如情緒的來源是壓力，可能是因為自己的要求太高，或是環境要求太嚴格，高中的時候我就讀第二志願，但之前在國中完全是“快樂學習型”的學生，考入第二志願之後競爭壓力大到不行，常有考最後一名的壓力，情緒也因此低迷不振，直到大學聯考結束，落點分析告訴我，我的成績贏過了全台灣百分之九十五的考生，天啊！？我愣了好久，原來自己不是最後一名？念第五志願的好友，高中三年都是名列前茅，非常有自信，我們聯考的成績卻是相同，仔細想想，若是當時有人告訴我︰「你其實算不錯！」，然後分析事實，那憂鬱必會減輕許多。

還有一個情緒來源的關鍵，是「我們習慣解釋問題的方式」，有人永遠都在扮演灰姑娘，遇到不愉快，老是把自己當作被欺負的弱者，其實自己傷害別人卻不自覺。有人因為是家中老大，弟弟妹妹都仰仗他，所以永遠都在指正別人，遇到問題都是別人不夠成熟，自己不會有錯...這些不好的、僵化的「解釋習慣」是每個人都需要去克服的，這樣才能讓我們面對事實的真相，徹底解決情緒的困擾，不會一在陷於相同的埋怨和痛苦中。

也許很多人是無法靠自己就面對問題，最好是能找到會說誠實話的朋友、長輩或關心你的人，讓他們給你誠懇的意見，並且主動閱讀專家寫的相關書籍，不要過分聽信星座、算命或是簡陋的心理測驗，以免問題沒有解決，反而讓你錯誤的歸咎責任，讓痛苦無法遠離。

情緒是可以駕馭的，走出低谷之後，豁然開朗的新情緒，會引領你更積極的面對人生，記得在挫折發生時，勇敢面對事實，承認錯誤固然痛苦，但為了解決問題之後的愉快和自在，絕對是值得大家努力的！