這三樣東西 老人防憂鬱的好朋友
- 每百位老人就有7人好憂鬱，推估台灣憂鬱老人達31萬人
- 堅果、豆漿與香蕉，可提高腦內血清素，讓心情平和、快樂。
憂鬱，躲在老化的外衣下，讓長者病痛多又不開心。世界衛生組織統計，老人憂鬱症比率約7%，董氏基金會推算，全台逾60歲的445萬人之中，約31萬患有憂鬱症，年齡愈大，憂鬱愈容易藏在老化的外衣之下。
專家指出，失眠、缺乏食欲、體重下降或經常碎念，恐是憂鬱警訊，但經常被誤以為老化，因而就診率低或延誤就醫。
病痛不斷卻檢查正常 原來是憂鬱症
羅東聖母醫院前院長、精神科主治醫師陳永興回憶，自已年邁的母親經常說：「我愈來愈沒用了，還不如早點走…」加上經常失眠、食欲不佳、記憶力下降、抱怨身體大小病痛不斷，常跑醫院、掛不同科別看病，2、3個月都找不出病因，最後在精神科發現罹患憂鬱症。
老年憂鬱症 腦中血清素失調
陳永興解釋，老年憂鬱症盛行率高，主要原因包括缺少家人陪伴、伴侶及朋友離世或活動力不如以往、收入減少等。雙和醫院精神科主治醫師李耀東表示，儘管家庭幸福、衣食無虞，老年人仍可能因腦部血清素失調，引起退化型憂鬱症，容易因為情緒不好，將身體小病痛放大，老是感覺身體狀況差。
董氏基金會推動老年憂鬱防治，提醒民眾關心身邊長者，勿輕忽老年憂鬱症。圖／董氏基金會提供
情緒低落逾2周 小心老人憂鬱上身
陳永興說，若長者情緒低落持續2周至一個月、自我責備次數增加、心生厭世感，恐是憂鬱而非老化。透過及早診斷與治療，老年憂鬱症可以改善。
預防憂鬱得提早開始，李耀東說，長者常因退休頓失工作重心、成就感來源，產生退休後憂鬱，建議可預做退休計畫，如廣交好友，退休後可彼此陪伴、累積運動習慣、培養興趣等。
吃下富含色胺酸的食物，如適量堅果、乳製品、黃豆製品和香蕉，可提高腦內血清素，讓心情平和、快樂。圖為香蕉牛奶和香蕉豆漿。報系資料照
食物富含色胺酸 讓老人家好開心
至於飲食建議，台大醫院營養師葉宜玲說，吃下富含色胺酸的食物，如適量堅果、乳製品、黃豆製品和香蕉，可提高腦內血清素，讓心情平和、快樂，或飲用抗氧化食物，如深色蔬果、含OMEGA３的食物、維生素B群與維生素C，也可達到相同效果。
老化與憂鬱如何區別
身體狀況
老化：常出現骨質疏鬆、關節疼痛、代謝不好、血壓高等問題
憂鬱：常抱怨頭痛、胃痛、頸部痠痛等身體疼痛，但檢查正常
情緒
老化：因失去健康或朋友等情緒低落
憂鬱：悶悶不樂、看什麼都不順眼，持續2周以上
作息與行為
老化：易感疲倦、但仍有活力從事相關活動
憂鬱：易失眠、對所有事物失去興趣、不想出門
記憶力
老化：記憶力下降
憂鬱：因注意力不集中而記憶明顯減退，強調自己想不起來
言語
老化：易重複、叨絮
憂鬱：強烈負面、自責與無價值感
資料來源／董氏基金會、陳永興醫師
聯合報／黃安琪 報導
聯合報／魏忻忻、柯永輝、楊政勳、呂紹齊 製作
主圖／報系資料照
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