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張雅萍營養師表示，在炎熱的夏天，若身體沒有大量出汗，除了可以多喝白開水，不妨多補充茶水來消暑。白開水含多種礦物質及微量元素，能調節體內平衡；而清涼的茶水具有利尿防暑降溫的效果，茶中所含的茶多酚有抗氧化、抗疲勞的作用，茶中又含維生素A、維生素E，可保護皮膚防紫外線，適合夏天飲用。

至於許多人喜歡喝汽水、果汁等加工飲料，但這些加工飲料雖然解渴，但太常飲用，除了幾乎沒有什麼營養成分，而且含糖量高，喝多了會引起肥胖、糖尿病等問題，對身體反而是個負擔。


除此之外，在運動過後或是大量流汗後，可以適當地飲用所謂機能性的運動飲料，運動飲料內含鈉、鉀等礦物質，可補充因大量出汗而流失的礦物質，不過這種含鈉性飲料較適合短暫性的補給，不建議非運動時大量飲用，可能對腎臟是個負擔。



水是每天大量必須品，張雅萍指出，普通人日常喝水量大約是體重(kg)的3%，若體重為55kg，則一天的飲水量約為55kg×3%＝1700CC.左右，來補充一天所需的水分。平常多喝有益身體的白開水，因為純淨的白開水最為解渴，也是最健康經濟的方法，而且進入人體內可立即發揮消化、吸收、運輸、排泄等功能，維持循環運作的基本健康，才能確保身體健康。