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【記者林孟嫺／南市報導】父親節來臨前，抽空回家探望老爸時，有沒有發覺家中的老爸，出現毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開、從椅子起身感到困難，連爬十個台階感到吃力，甚至無法在綠燈燈號轉換前順利通過馬路，走到對街呢？台南市郭綜合醫院養師郭家伶表示，如果有這種情況，表示父親肌肉量正逐漸的流失，導致肌肉力量愈來愈衰弱，為人子女者有必要多陪老爸吃飯、運動，來養「肌力」。

郭家伶營養師說，根據台灣過去所做的臨床研究發現，六十五歲以上的長者大約七至十％左右有肌少症的問題，相當於有超過三十萬的長輩罹患肌少症。肌少症會增加老年族群跌倒、衰弱、失能、臥床的機會，嚴重影響生活品質乃至於增加死亡的風險。

郭家伶營養師指出，肌少症目前在全世界都是一個很被重視的疾病，因為現代人的普遍長壽現象，晚年的活躍生活且免於失能臥床，成為最需要的情境。治療肌少症的藥物，目前仍在臨床試驗之中，所以營養介入及有效的運動是目前延緩肌少症惡化的主要方式。

郭家伶營養師提供下列幾點飲食方式，預防老爸「肌少成疾」：一、記得吃飯要配肉。多數人認為，只多吃點魚肉及豬肉等蛋白質食物，就可以增進人體的肌肉量，其實吃蛋白質食物，同時搭配澱粉類食物，更有助於肌肉的合成。例如：饅頭夾蛋＋鮮奶一杯、白飯＋烤鯖魚、白飯＋豆腐及雞腿、白飯＋牛肉湯…等。其主要原因是，利用米或麵食刺激胰島素分泌，讓胰島素幫助肉類食物所分解的胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白質、修復肌肉組織。當然，蔬菜及水果中含的礦物質及維生素也是合成肌肉所需的營養素，所以也需要均衡的攝取。

二、每天吃三～五份掌心大的蛋白質類食物：年者者腸胃道的消化及吸收能力減退，合成人體肌肉的效能偏低，因此，蛋白質的攝取量反而比年輕人略為增加。以六十五歲六十公斤的老爸而言，一天大約應攝取，三～五份掌心大的蛋白質類食物，蛋白質的份量，平均分配在三餐攝取。如果患有腎臟衰竭等慢性疾病，可以向您的醫療專業人員詢問飲食內容的調整。

三、每天一杯全脂牛奶，其中含有必需胺基酸，尤其是離胺酸、蘇胺酸，是合成肌肉蛋白不可或缺的必需胺基酸，除此，也可安排一杯含有乳清蛋白及支鏈胺基酸的營養品。於運動後２個小時，正當肌肉週邊的血管擴張，循環加速，可以有效吸收營養素，正是最佳的飲用時機。

四、安排簡易肌力訓練：需要借由肌力訓練，將吃進去的熱量及營養素轉換成肌肉。人體的肌肉量，有七成分布於腰部以下，也就是說，訓練下肢腿部的肌力，是預防肌肉衰退的關鍵。可以陪老爸在家靠著牆壁，慢慢往下做深蹲的動作，或雙手扶著椅背，慢慢往下蹲，如果太吃力，也可以坐在椅子上，做抬腿運動，都是不錯的肌力運動。

郭家伶營養師說，提醒老爸們，藉由飲食及運動可維持身體的「氣力」，讓老爸們活力滿滿，健康樂活。