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【記者林孟蒨／南市報導】成大醫院耳鼻喉科林政佑醫師表示，睡眠品質受到情緒、疾病這類內在因素，以及臥室環境、作息型態、工作壓力、運動、飲食（酒精、咖啡因）等外在因素所影響，現代人壓力大、作息不正常，使體內賀爾蒙的生理週期產生變化，都會反映在夜晚的睡眠品質上。

林政佑醫師說，睡眠是生活中很重要的部份，但卻有部分民眾正因差勁的睡眠品質感到困擾，多數人會認為唯有失眠才能稱做睡眠障礙，然而只要是睡眠型態或習慣改變，如困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多，或是睡眠期間出現異常行為，都屬於睡眠障礙。睡眠品質不佳不僅僅會影響白天的精神狀況，還可能導致心血管疾病，甚至有研究發現其與交通事故的發生有關，因此要如何睡個好覺，就是一個非常重要的議題了。

林政佑醫師建議民眾，睡前遵照下列方法來放鬆自己，要睡場好覺並不難：一、養成固定的睡覺、起床時間，最好晚上十二時點以前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，且不建議假日補眠，擾亂睡眠週期。

二、不想睡時也不躺床：當你上床十五分鐘卻沒有睡意時，先起床做些單調的事，等有睡意再上床，但不要看電視或電腦，聲光刺激會讓你更沒有睡意。三、限制午休或小睡的時間：白天若想午睡，只可以三十分鐘左右，下午三時之後就不可以再睡。四、午後不喝任何含咖啡因的飲品，身體代謝咖啡因的半衰期約三至五小時（意即經過三至五小時咖啡因含量剩一半），太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。

五、晚上避免使用尼古丁及酒精：尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡，但會減少深睡期，增加淺睡期，無助於恢復體力。六、運動：運動有助於睡眠，但須注意運動時間至少要在睡前二個小時就結束。七、睡前少喝水：睡前四至六小時限制喝水量，不讓尿意干擾睡眠。八、睡前泡熱水澡：睡前二小時泡個熱水澡，提高身體溫度。九、創造最佳的睡眠環境：確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的，讓上床成為一件享受且放鬆的事。十、在床上不做其他事：除了『睡覺和作愛』，不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。十一、睡前保留足夠的放鬆時間：如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情，用紙筆記錄下來，然後告訴自己明天再想辦法。