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【記者林孟蒨／南市報導】此波禽流感病毒來勢洶洶，對養禽業者及協助撲殺作業之工作人員，無疑是個災難發生，而往往重大事件發生後，會有一些正常的災後反應，如何了解自己在災後之身心調適狀況，台南市衛生局提供幾個正常的壓力反應及因應方式，期待在遇到災變期間大家都能擁有一個正向心理準備渡過危機。

台南市衛生局說，「災後壓力反應」：成人會出現焦慮、憂慮、發呆、生氣、情緒起伏、胃口差、睡不好等等身心困擾；甚至會影響工作表現及社會關係，而對小孩子的影響還包括焦慮、睡眠不好、不想上學，對老年人更有特別額外壓力。

但是切莫驚慌，因為這些都是正常的災後反應，不需害怕自己是不是會產生心理問題，只要照以下的建議抒發情緒、去除擔心，就能克服困難恢復身心狀況。

一、先恢復原先規律的生活，例如三餐定時（即使吃不下，吃一點也可）、可幫助恢復生活秩序感，更能因應壓力。二、接納自己及家人的情緒反應，了解這些都是正常的。三、家人學習相互支持、安慰、分享心情，最好不要壓抑；因為壓抑會衍生許多後遺症，更導致身體不適等。四、學習各種放鬆方式，鬆弛自己的身體與心理壓力。五、盡量不要整天在家中，要多和鄰居、朋友、親戚、同事連繫，和他們談談您的感受，互相支持安慰。

「災難工作人員身心調適」：面對禽流感疫情災害的慘狀，以及救災工作的過度負荷與不順利，甚至危及個人生命財產的損傷。這些沉重的壓力，均會影響身心狀態，造成許多的生理與心理反應。可能會有下列的反應：一、極度疲勞、睡眠不足，產生生理上的不舒服（例如：暈眩、呼吸困難、腸胃不適等）。二、失眠作惡夢、注意力無法集中。三、對眼前所見感到麻木、沒有感覺。四、害怕自己崩潰或無法控制。五、對救災不順感到難過、精疲力竭、生氣、憤怒。六、對受災者的慘痛遭遇感到悲傷、憂鬱。七、覺得自己救災工作作得不好，對不起災民。八、喝酒、抽煙或吃藥的量比平時多很多。九、目睹這樣嚴重的災變後，這些都是正常的反應，它需要時間來撫平。

台南市衛生局建議可以採取一些應對策略，讓自己儘快恢復元氣：一、適時地將這些感覺和救災經驗，與其他救災伙伴分享。二、給自己適當的放鬆休息與睡眠（環境盡量保持安靜、舒服、自在）。三、定時定量的飲食，即使您不太想吃東西。四、自己與伙伴間互相加油、打氣，不要互相指責。五、肯定自己與伙伴在救災上的努力。六、需要幫助時，儘快向伙伴們提出，並接受他人的幫助與支持。七、允許自己對救災工作有負向的情緒（生氣、害怕、擔心、不耐煩、想放棄），若長時間（三至六個月）的心情依舊無法平復，這時就需要專業的幫忙。

此外，不論是受災戶或工作人員，如果有下述三種情況之一，就應該找心理專業人員諮商，或撥免付費的安心專線聯繫：一、對自己的情緒或行為感到相當不舒服或相當擔心時。二、當這些情緒或行為已相當干擾正常生活功能（包括工作、家庭關係或學業等等方面）。三、當困擾的情緒或行為已持續超過四至六週。