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2013-04-08 20:51:48| 人氣1,794| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

焦慮症的認知行為治療

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　 〔記者林東良南市報導〕台南市立醫院身心科臨床心理師吳淑萍指出，對紓解壓力而言，除了藥物治療與心治療外，透過認知行為治療及放鬆訓練，也可紓解焦慮與壓力。
  吳淑萍心理師說，認知行為治療包括：找出個案常出現的那些負面想法，讓個案瞭解他的負面想法如何影響他的情緒變化與行為反應，找出證據來證實個案的想法是無根據或不合真實的；使個案學習採用另一種新的、真實的看法，來取代他原本所採用的負面的、悲觀的、不合理的想法；找出使個案容易產生負面想法的內在錯誤信念、假設或思考方式，並加以修正。簡單地說，就是讓患者學習建立習慣性的正向思考模式。
  吳淑萍心理師表示，除認知行為治療，也可透過「放鬆訓練」，讓患者學習如何放鬆：藉由一整套的鬆弛練習，以「腹式呼吸」為核心，教導個案學習調整自己的呼吸，放鬆自己的肌肉，以便能緩和並控制生理焦慮的反應。
  吳淑萍心理師指出，除此之外，適當且持續的運動，「每週三次、每次三十分鐘、心跳一百三」，有助放鬆身心、改善睡眠；平時注意良好的壓力管理，控制不必要的氣力的損耗，增加個人適應環境的力量，而且要注意要有足夠的人際支持與情緒宣洩，這有助於維持身心平衡。

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