腿部線條的走形總是一個讓女性朋友困擾的大問題，特別是很多白領長期坐在辦公室，下半身的脂肪和水分堆積非常嚴重。相信女性朋友們也十分希望尋找到好的瘦腿方法，那麼漢唐就來為大家推薦一些運動瘦腿法，幫大家快速塑造腿部線條。
久站久坐會導致整個身體的壓力都集中在下半身，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，久而久之就會造成腿部的肥胖，為了舒緩腿部壓力塑造腿型，大家每天睡前可以進行20分鐘的抬腿動作，方法是將腿抬高成九十度直角，放在牆壁上可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
單腿站立是非常不錯的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常好的效果，還有一個關鍵的方面就是單腿站立對腿部的拉伸以及力氣的磨練，除了這個作用之外，它還有均衡成效，能讓身體更牢穩與平衡。不過對於大腿脂肪過多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習這個單腿站立動作，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。
每天用腳跟走路3-5分鐘，可以改善肌肉型蘿蔔腿，讓小腿線條變漂亮，如果覺得腳跟會痛，可以穿厚襪子進行。要注意腳跟走路的姿勢也會影響到腿型，平時也需要邁開步伐利用大腿、臀部的肌群發力，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔腿。
8個動作快速消耗小腿脂肪，這樣拉伸就對了……
除了大腿，缺乏鍛鍊的話，小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿，小腿的脂肪更難減，需要有針對性的練習。
在練習之前，先檢查一下自己的小腿，如果小腿粗，看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形態不對導致腿粗，要多練習小腿拉伸和單腿站立平衡動作，如果是脂肪多，建議多練習一下8個動作。
1.深蹲抬腳跟
雙腳打開一條腿的程度，腳趾朝外，彎曲膝蓋90度
抬起右腳跟離地，保持5次呼吸
放下來，換邊，重複10組
2.站立提腳跟
雙腿站立，腳稍微分開
腳跟上提，儘量抬高
保持5次呼吸，重複10次
3.交替換腿站立
左腳站立，稍微彎曲膝蓋，右手點地
右腿向後抬高，然後交替換邊
重複30組
4.坐立抬小腿
坐立，找個重物放在膝蓋上方
雙腳點地，腳跟上提
保持5次呼吸，重複10次
5.跑階梯
在跑階梯時需要小腿蹬的力，所以建議每次跑10分鐘
6.斜板登山式
從斜板式開始，彎曲右膝蓋向前
然後換邊交替，重複30次
7.深蹲起跳
雙腳與髖同寬，彎曲膝蓋，臀部向後向下
吸氣向上跳，身體完全一條直線
重複30次
8.跳繩
跳繩的時候是踮腳跟的，很鍛鍊小腿肌肉，可以跳10-20分鐘
練完之後，建議拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同學，可以按照下面方式拉伸小腿。
晶美
參考資料；
1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本
2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」
3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽
資料來源：每日頭條
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